구운란 칼로리 유통기한 알고 먹어요

달걀은 먹는 방법에 따라서 맛이나 식감, 칼로리가 달라질 수 있습니다. 구운란이란 열로만 익힌 것을 뜻하며, 칼로리가 낮고 유통기한이 길어서 다이어트하는 분들이 즐겨 먹는 음식 중 하나입니다. 구체적으로 구운란 칼로리는 얼마인지 유통기한은 긴지 짧은지 알아보도록 하겠습니다.

 

구운란은 물에 삶는 것이 아니라 열로만 익힌 것으로 식감이 탱글하고 맛이 고소해서 간식으로 인기가 많습니다. 단백질 함량이 높아서 포만감이 오래 유지되고, 비타민과 미네랄도 풍부하여 다이어트 음식으로 챙겨드시는 분들도 많습니다.

 

 

게다가 구운란은 인터넷이나 마트에서 편하게 구입할 수 있으며, 유통기한이 길어서 오래 두고 먹을 수 있다는 장점도 있습니다.
 

구운란 영양성분 100g당

• 탄수화물 3g
• 당류 0g
• 단백질 14g
• 지방 9g
• 포화지방 4.1g
• 트랜스지방 0g

 

구운란 단백질 함량이 높아서 아이, 어른 간식이나 다이어트 음식으로 인기가 많습니다.

단백질 효과

1. 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지해 줍니다.
2. 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여줍니다.
3. 기초대사량이 증가하면 소비 에너지가 많아지고 체중이 감량됩니다.
4. 세포와 조직을 수성하여 건강을 지키는데 도움을 줍니다.
5. 면역력을 높이고 질병을 예방해줍니다.

이외에도 단백질은 피부 건강, 신경계 건강에 도움이 되는 필수적인 영양성분입니다. 따라서 하루 권장량의 단백질을 섭취하도록 해야 하며, 구운란은 간편하게 단백질을 챙길 수 있는 식품 중 하나입니다.

구운란에는 단백질 외에 레시틴이 들어 있으며, 이는 노른자에 많이 든 성분입니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 뇌세포의 기능을 유지해 치매 예방에 도움 되는 영양소입니다. 따라서 아이들은 물론 노인에게도 좋은 식품입니다.

 

 

구운란 칼로리

100g 당 약 150kcal입니다. 구운란 1개 칼로리의 경우 계란 크기에 따라 달라집니다.

중간 크기의 경우 50g 정도이며 약 75kcal
대형 크기의 경우 70g 정도이며 약 105kcal

크기가 커도 100kcal에 가까워서 다이어트할 때도 구운란 칼로리 걱정 없이 먹을 수 있습니다. 오히려 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 하루 2~3개 정도 챙겨 드시면 좋습니다.

 

구운란 유통기한

일반적인 삶은 달걀 유통기한은 냉장보관을 해도 3일 정도밖에 되지 않습니다. 하지만 구운란은 한 달에서 두 달까지 보관하고 먹을 수 있습니다. 유통기한은 제조일로부터 30일이며, 보관을 잘하면 60일까지 가능합니다. 구입하면 제조날짜나 구운란 유통기한이 기재되어 있으니 이를 꼭 확인해 둘 수 있었으면 합니다.

구운란 보관 방법

직사광선을 피해서 서늘한 실온에 보관하는 것이 좋습니다. 그래야 구운란 특유의 쫄깃 탱글한 식감을 제대로 느낄 수 있습니다. 하지만 날씨가 더워지면 냉장 보관해야 합니다.

 

• 여름 보관법 : 온도, 습도가 높아서 밀폐용기에 담아 냉장보관해야 합니다.
• 겨울 보관법 : 베란다에 보관해 두고 먹을 수 있습니다.

 

 

구운란 맛있게 먹는법

1. 그대로 먹어도 쫄깃한 식감 덕분에 맛있게 먹을 수 있습니다. 소금 후추에 살짝 찍어서 먹거나 취향에 따라 마요네즈, 케첩, 핫소스, 고추냉이 등 다양한 소스를 곁들여서 먹을 수 있습니다.

2. 샐러드에 넣어 먹습니다. 방울토마토, 각종 채소, 치즈와 함께 샐러드로 만들면 단백질과 비타민, 미네랄을 고루 챙기면서 칼로리 섭취를 낮출 수 있습니다.

3. 계란장으로 만들어 먹을 수 있습니다. 설탕, 간장, 물, 파, 양파, 청양고추 등을 섞어 계란장물을 끓인 후 껍질을 깐 구운장에 붓기만 하면 됩니다.

샌드위치에 넣어 먹어도 좋고, 라면에 단백질 보충을 위해 넣어 먹을 수도 있습니다. 다양하게 드시면서 구운란의 단백질과 영양을 챙길 수 있었으면 합니다.