네이버 운동 칼로리 계산 방법

걷기 운동을 한 시간 동안 하면 대략 얼마나 칼로리를 소모할 수 있을까요. 운동 칼로리 계산의 경우 여러 가지를 고려해야 하기 때문에 정확한 수치를 알기는 어렵습니다. 하지만 네이버 운동 칼로리 계산기를 통해 비교적 정확하고 간편하게 소모 칼로리를 알 수 있습니다. 오늘은 네이버의 운동 칼로리 계산기를 활용하는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

운동을 할 때 칼로리 소모량을 알아두면 여러모로 유용합니다. 예를 들어 운동 효과를 제대로 파악할 수 있습니다. 한 시간 동안 걸었을 때 얼마큼의 칼로리를 소모했는지 알면, 그 운동이 효과적인지 아닌지를 알 수 있습니다. 칼로리 소모량이 생각보다 적다면 시간을 늘리거나 운동 종류를 바꾸는 등 더 나은 운동 계획을 세울 수 있습니다.

 

 

저는 다이어트할 때 운동 칼로리 계산을 꼭 하는데요. 운동을 통해 소모한 칼로리를 알면, 그에 맞춰 섭취하는 음식을 조절할 수 있기 때문입니다. 예를 들어서 500칼로리 정도 운동으로 소모했다면 이 이상으로는 섭취하지 않습니다. 그래야 체중이 증가하는 것을 방지하고 목표한 체중에 더 가까워질 수 있습니다. 번거롭게 느껴질 수 있지만 내가 소비한 에너지와 섭취한 에너지를 균형 있게 유지하면, 체중 감량 및 유지에 도움이 됩니다.

 

 

운동 칼로리 계산방법

운동으로 소비하는 칼로리를 계산하기 위해서는 메츠(METs) 값, 체중을 알아야 합니다. METs는 운동 강도를 나타내는 값인데 가만히 앉아 있을 경우 1 METs입니다. 걷기의 경우 3.5 METs, 달리기는 속도에 따라 다른데 9.0 METs 정도 됩니다.

▶소모 칼로리=METs×체중 (kg)×운동 시간 (시간)

위 공식으로 계산을 하는 것은 복잡하고 어렵게 느껴집니다. 때문에 인터넷이나 어플을 통해 칼로리를 계산하는 분들이 많습니다. 저 또한 네이버 운동 칼로리 계산기를 이용하고 있습니다.

 

 

네이버 운동 칼로리 계산기

1. 먼저 네이버에 접속하여 검색창에 운동 칼로리 계산기라고 입력을 합니다. 그러면 바로 칼로리 계산을 할 수 있는 위젯이 나타납니다.

2. 계산기에서 자신이 한 운동을 선택합니다. 저는 등산을 주로 하기 때문에 등산을 선택하였습니다. 운동 종류는 걷기, 계단, 달리기, 자전거, 수영, 요가, 복싱, 줄넘기, 스쿼트, 훌라후프, 사이클, 스쿼시, 러닝머신, 에어로빅, 윗몸일으키기 등 다양합니다. 자신이 한 운동 또는 할 운동을 선택하시면 됩니다.

3. 선택한 운동의 시간과 자신의 몸무게를 입력합니다. 시간은 분단위로 입력할 수 있으면 1시간은 60분 입니다.

4. 정보를 정확하게 입력하면 바로 칼로리 소모량이 나옵니다. 예를 들어 60kg인 사람이 60분 동안 등산을 하면 504kcal를 소모할 수 있습니다.

힘들게 1시간을 등산했을 경우 약 500칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 피자 1조각과 같습니다. 피자 1조각 이상으로 먹을 경우 등산 2시간은 해야 할 것 같습니다. 등산 2시간은 1,008kcal로 이는 자장면 1인분 칼로리와 같습니다.

아무리 열심히 운동을 해도 칼로리 높은 음식을 자주 먹는다면 살을 빼기 어렵습니다.

 

등산보다 칼로리 소모가 많은 운동은 없을까요. 운동 종류별 1시간당 칼로리 소모량을 알아보겠습니다.

60kg 기준, 1시간 운동 칼로리 소모량

• 요가 : 158kcal
• 걷기 : 239kcal
• 훌라후프 : 252kcal
• 에어로빅 : 378kcal
• 계단 : 441kcal
• 달리기 : 441kcal
• 스쿼트 : 441kcal
  
  
• 자전거 : 504kcal
• 등산 : 504kcal
• 윗몸일으키기 : 504kcal
• 수영 : 567kcal
• 복싱 : 630kcal
• 줄넘기 : 630kcal
• 러닝머신 : 663kcal
• 스쿼시 : 756kcal

 

운동의 경우 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 체지방 감소에 효과적입니다. 계단이나 줄넘기, 스쿼트 등은 무릎에 부담이 될 수 있기 때문에 자신의 체력을 고려하여 운동을 선택하면 좋을 것 같습니다.

체중을 감량하기 위해서는 섭취 칼로리, 소비 칼로리를 모두 아는 것이 필요하며, 네이버 칼로리 계산기를 통해 대략적인 칼로리 소모량을 확인할 수 있습니다. 열심히 운동을 하고 있는데도 살이 빠지지 않는 것 같다면 운동으로 소모하는 칼로리를 확인하고, 이에 맞춰 섭취 칼로리를 줄일 수 있었으면 합니다.