바나나 1개 무게 칼로리 얼마에요

바나나는 누구나 좋아하는 과일 중 하나로 달콤하고, 영양가가 풍부합니다. 다이어트를 위해 바나나를 먹는 사람들도 있는데 바나나 1개 무게나 칼로리가 어느 정도일까요. 바나나 1개 칼로리 높지 않을까 걱정하는 분들도 있어서 바나나 1개의 무게와 칼로리에 대해 소개해드리려고 합니다.

 

바나나는 먹기 편해서 좋아하는 과일이기도 한데요. 외출할 때 챙겨나가면 식사 대용으로 간식으로 먹을 수 있습니다. 보통 바나나 1개 정도를 챙겨 나가는데 욕심내서 2~3개를 담으면 묵직하더라고요.

 

 

껍질은 제거하면 무게가 줄어 들긴 하는데 신선하고 안전하게 보관하기 위해서는 껍질째 챙겨나가는 것이 좋습니다.

바나나 1개 무게 얼마

무게의 경우 바나나 크기에 따라 달라집니다. 큰 것, 중간 것, 작은 것으로 구분할 수 있으며, 평균적으로는 125g 정도 됩니다.

• 작은 바나나: 100g ~ 120g
• 중간 크기 바나나: 120g ~ 150g
• 큰 바나나: 150g ~ 200g

 

큰 바나나 칼로리
큰 사이즈의 바나나 1개 무게는 약 200g입니다. 하지만 껍질을 벗기고 무게를 측정하면 확 줄어듭니다. 200g인 바나나의 껍질을 제거하면 약 120g이 되며, 껍질 제거 한 큰 바나나 1개 칼로리는 약 112kcal입니다.

중간 바나나 칼로리
보통 사이즈의 바나나 1개 무게는 약 145g이며, 알맹만 측정하면 약 87g입니다. 칼로리는 약 81kcal입니다.

 

 

바나나 1개 칼로리

크기에 따라 칼로리가 달라지기 때문에 정확하게 알 수는 없습니다. 보통 중간 크기의 바나나 1개를 먹을 경우 약 105kcal 정도 됩니다.

▶바나나 100g의 칼로리는 약 93kcal입니다.

생각보다 바나나 칼로리가 낮다 또는 높다고 생각하는 분들도 있을 것 같습니다. 과일 중에서는 비교적 칼로리가 높은 편에 속하지만 바나나 특유의 단맛이나 포만감을 생각하면 그렇게 높은 칼로리는 아닌 것 같습니다.

 

바나나 칼로리와 다른 과일 또는 주식으로 자주 먹는 음식의 칼로리를 비교하여 식단을 관리하는데 도움 받을 수 있었으면 합니다.

과일 100g당 칼로리

• 사과 : 52kcal
• 배 : 58kcal
• 오렌지 : 47kcal
• 포도 : 68kcal
• 키위 : 61kcal
• 딸기 : 32kcal
• 자두 : 48kcal
• 망고 : 60kcal
• 수박 : 30kcal
• 토마토 : 18kcal

 

주식으로 먹는 음식 100g당 칼로리

• 식빵 : 264kcal
• 백미 : 140kcal
• 국수 : 350kcal
• 고구마 : 130kcal
• 옥수수 : 100kcal

 

 

바나나로 다이어트를 해도 괜찮을까요

바나나에는 탄수화물, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등 몸에 필요한 영양소가 많이 들어 있습니다. 게다가 칼로리도 100kcal 정도밖에 되지 않아서 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

• 저칼로리이면서 영양가가 풍부합니다.
• 식이섬유가 포만감을 주어 과식을 막을 수 있습니다.
• 운동 전후로 먹으면 에너지가 생겨서 운동 효율이 증가합니다.
• 달콤한 맛이 스트레스를 해소해줍니다.

 

다이어트 중에 바나나를 먹을 경우 하루에 1~2개 정도만 섭취하고, 주식 또는 간식으로 대체합니다. 주식으로 먹을 경우 오트밀, 요거트 등과 함께 먹으면 포만감을 더욱 높일 수 있습니다.

평소 빵, 과자, 아이스크림을 좋아하는 분들이라면 간식이 생각날 때 바나나를 먹습니다. 두유와 갈아서 스무디로 먹거나 얼려서 아이스크림처럼 먹을 수도 있습니다.

 

 

바나나 먹는 시간

아침 : 탄수화물이 에너지를 만들어주기 때문에 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 아침 식사 대용으로 간편하게 섭취하시면 좋습니다.

점심 : 점심 식사 전에 바나나를 섭취할 경우 포만감이 생겨서 과식을 방지하는데 도움이 됩니다.

저녁 : 저녁에 먹는 것으로 불필요한 야식 섭취를 줄일 수 있으며, 바나나에 든 트립토판 덕분에 수면에도 도움 받을 수 있습니다. 단 너무 늦은 시간에 먹으면 소화가 잘 안 되기 때문에 주의해야 합니다.

바나나는 적당량 먹으면 건강에 도움 받을 수 있습니다. 하루 1~2개 정도 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.