뼈골절에 좋은 음식 나쁜 음식 총정리

뼈가 골절되면 움직일 때마다 불편하고 당연하다고 느꼈던 일들도 어려워지는데요. 저는 뼈에 금이 갔던 적이 있는데 쉬는 것만으로는 회복이 더디더라고요. 그래서 뼈골절에 좋은 음식과 나쁜 음식을 찾아보고 음식 선택을 신경 썼습니다.

 

뼈골절을 빠르게 회복하기 위해서는 많은 주의가 필요한데 먹는 음식도 무척 중요해요. 뼈 재생을 돕고 치유를 앞당기는 뼈에 좋은 음식이 있는 반면 회복을 방해하는 나쁜 음식도 있습니다.

 

 

구체적으로 뼈골절에 좋은 음식으로 무엇이 있는지 반대로 뼈골절에 나쁜 음식으로는 무엇이 있는지 소개해드릴게요. 참고하여 회복을 앞당길 수 있었으면 합니다.

뼈골절에 좋은 음식 종류

우유, 치즈 요거트
많은 분들이 즐겨 먹는 유제품에는 칼슘이 풍부하게 들어 있으며, 칼슘은 뼈를 튼튼하게 해주는 핵심 영양소입니다. 칼슘은 골밀도 유지 및 뼈의 강도를 높여주며, 뼈 재생에도 도움을 주기 때문에 꾸준히 챙겨야 해요.

 

뼈째 먹는 생선
저는 우유를 먹으면 배탈이 나서 멸치나 뱅어포 같은 뼈째 먹는 생선을 반찬으로 자주 먹었어요. 칼슘이 풍부하게 들어 있는 데다 오메가 3, 비타민D 등도 포함되어 있어서 뼈골절에 좋은 음식이랍니다. 견과류와 함께 볶아 먹으면 영양이 풍부해지고 맛도 더 좋아집니다.

미역, 다시마 같은 해조류
한국인들이 많이 먹는 미역이나 다시마 같은 해조류에도 칼슘이 풍부하게 들어 있어서 뼈건강에 많은 도움이 돼요. 칼슘 외에도 마그네슘 같은 미네랄을 포함하고 있는데 이는 뼈를 더욱 튼튼하게 만들고 골밀도를 유지시켜 줍니다. 뼈가 골절되면 안정을 취하는 것이 중요해서 활동량이 줄고, 살이 찌기 쉬운데요. 해조류는 칼로리가 낮아서 부담 없이 먹을 수 있습니다.

 

달걀노른자
흔한 음식인 달걀도 뼈골절에 도움을 주는 좋은 음식이에요. 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 해주는 비타민D가 들어 있는 데다 뼈조직을 재생하는데 필요한 단백질도 많이 들어 있습니다. 다만, 달걀은 하루에 1~2개 정도 적당량 먹는 것이 좋습니다.

두부, 콩, 두유
뼈에 금이 가거나 부러졌을 때 콩으로 만든 음식을 즐겨 먹으면 좋아요. 콩에는 칼슘, 단백질, 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 뼈를 회복하는데 도움이 됩니다. 특히 이소플라본이라는 성분이 중년 여성 골밀도를 높이는데 큰 도움을 줍니다. 두부, 콩나물, 콩자반, 콩국물, 콩밥 등 다양하게 즐기면서 뼈골절을 회복할 수 있었으면 합니다.

 

뼈에 좋은 채소
뼈골절 치유를 앞당기기 위해서는 음식을 고루 섭취하는 것이 좋으며, 채소 중에서는 시금치나 케일, 브로콜리 등 자주 챙기면 좋아요. 비타민K가 풍부하게 들어 있어서 칼슘 흡수를 돕고, 뼈 밀도를 높이는데 도움이 됩니다. 맛은 없지만 뼈골절 치유를 위해 식사 때마다 채소도 열심히 챙겨 먹었었습니다.

홍화씨
특별한 뼈에 좋은 음식을 찾고 있다면 홍화씨를 챙기면 어떨까요. 칼슘, 마그네슘을 함유하고 있어서 뼈를 튼튼하게 하는데 효과가 있습니다. 홍화씨는 차로 마시거나 기름으로 가공하여 요리에 넣어 먹기도 합니다.

 

 

뼈골절에 나쁜 음식 종류

뼈가 부러지거나 금이 갔을 때 섭취하면 좋은 음식과는 반대로 피해야 하는 나쁜 음식도 있어요. 회복을 앞당기고 싶다면 아래 음식은 피해 주세요.

짠 음식
햄이나 소시지, 라면, 패스트푸드 등에는 나트륨이 많이 들어 있는데요. 나트륨은 칼슘 배출을 촉진시키며, 칼슘 흡수는 방해합니다. 뼈골절을 빨리 치료하기 위해서는 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

단 음식
과자, 탄산음료, 초콜릿, 젤리, 아이스크림 등 단 음식 또한 칼슘 흡수를 방해합니다. 게다가 염증까지 유발하여 회복을 더디게 만듭니다. 단 음식을 즐기면 노화도 빨라진다고 해서 최대한 자제하고 있어요.

 

카페인 음료
커피와 콜라에 든 카페인은 이뇨 작용을 하여 칼슘을 배출시키며, 이는 골밀도 감소를 유발해요. 카페인은 칼슘이 뼈에 흡수 되게 돕는 비타민D의 흡수도 방해합니다. 커피 많이 마시면 뼈 약해진다는 말이 괜히 있는 말이 아닙니다.

알코올
과도한 알코올 섭취 또한 뼈 건강에 해로워요. 특히 뼈골절이 되었을 때 알코올을 섭취하면 염증이 생기고 이로 인해 골절 치유가 느려지거나 잘 치유되지 않을 수 있습니다.

지금도 뼈가 골절되어 힘든 시간을 보내고 계신 분들이 많을 것 같은데요. 조금이라도 빨리 회복하기 위해서는 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분해서 드시는 것이 좋습니다. 칼슘, 단백질, 비타민D가 풍부한 음식은 충분히 섭취하고, 설탕, 소금, 카페인은 피하는 것이 좋아요. 작은 변화가 큰 효과를 만든다는 것을 잊지 마세요. 빠른 회복을 기원하겠습니다.