우유 먹으면 설사 이유와 해결법

우유 먹고 설사했던 경험 없으신가요. 저는 우유만 먹으면 배가 아프고 배에서 소리가 나고 설사를 하는데요. 이는 유당불내증 때문이라고 합니다. 유당불내증이 있는 사람은 우유 먹으면 설사를 하고 배가 아프게 됩니다. 왜 우유 먹으면 설사를 하는지 구체적인 이유와 해결법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

  
우유는 고소하고 든든하고 영양도 풍부한 식품입니다. 하지만 우유 먹으면 설사를 해서 먹지 못하는 분들도 있습니다. 이는 유당불내증 때문입니다.

유당불내증이란

소장에서 유당을 분해하는 소화효소가 부족하거나 유당을 분해하는 기능이 떨어져서 유당을 소화하지 못하는 질환입니다.

 

 

유당은 우유에 들어 있는 당의 일종이며, 소장에서 분해되는데 유당불내증이 있는 사람은 소장에서 유당을 소화하지 못하기 때문에 설사를 하고 배가 아프게 됩니다.

유당불내증 원인

유전적인 요인으로 발생하기 쉽습니다. 또는 나이가 들면서 소화효소 분비량이 줄어 유당불내증이 나타날 수도 있습니다. 특정 질환이나 약물로 인해 나타나는 경우도 있습니다.

우유 먹으면 설사하는 분들이라면 유당불내증을 의심해야 하며 설사 외에도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 설사
• 가스
• 복부팽만감
• 복통
• 메스꺼움
• 구토

 

저 또한 유당불내증이라서 우유를 먹으면 배에 가스가 차고 부글부글 끓는 소리가 나며, 결국 설사를 하게 됩니다.

 

우유 먹었을 때 설사하는 것을 막을 수는 없을까요. 유당불내증을 치료하는 방법은 없습니다. 우유나 유제품을 섭취하지 않는 방법, 유당이 제거된 우유를 섭취하는 방법밖에는 없습니다.

우유를 먹지 않는다.
우유, 유제품을 먹지 않으면 유당을 섭취하지 않기 때문에 배에 가스가 차고 설사를 하는 증상이 나타나지 않습니다. 하지만 우유와 유제품은 다양한 음식에 사용되고 영양도 풍부해서 안 먹을 수는 없습니다. 우유 대신 두유, 아몬드 우유, 귀리 우유로 대체하는 방법도 있습니다.

 

유당이 제거된 제품을 먹는다.
유당제거우유(락토프리)라고 나와 있으며 이는 유당불내증이 있는 사람도 섭취할 수 있습니다. 다만 일반 우유에 비해 가격이 비싸며 종류가 다양하지 않습니다.

우유를 데워서 먹는다.
우유를 따뜻하게 데우면 유당을 분해하는 효소가 활성화되어 분해 흡수가 더 쉬워집니다. 찬우유를 드시는 것보다는 따뜻한 우유를 먹는 것이 속이 편한 분들이라면 데워서 드실 수 있었으면 합니다.

섬유질이 많은 음식과 먹는다.
빵이나 시리얼과 함께 먹을 경우 유당이 소장에서 흡수되는 속도를 늦춰 설사를 완화하는데 도움 받을 수 있습니다. 우유를 마시기 전에 미리 음식을 먹거나 함께 섭취하는 것이 증상을 완화하는데 도움 될 수 있습니다.

우유 먹고 설사가 걱정될 때 정리
1. 우유나 유제품 섭취를 제한합니다.
2. 유당이 제거된 락토프리 제품을 섭취합니다.
3. 따뜻하게 데워서 먹습니다.
4. 소량씩 나누어 마십니다.
5. 섬유질이 많은 음식을 함께 먹습니다.
6. 유당분해에 도움 되는 효소를 분비하는 유산균을 섭취합니다.

유당불내증으로 인해 우유를 먹을 때마다 설사하고 불편한 증상이 있었다면 다양한 방법을 시도하여 자신에게 맞는 방법을 찾을 수 있었으면 합니다.