노인 만성 변비에 좋은 음식 추천

변비는 남녀노소 누구에게나 발생할 수 있지만 노인의 경우 만성변비에 시달리기 쉽습니다. 노화로 인해 장 기능이 저하되는 데다 식사량이 줄고, 활동량도 줄어들기 때문입니다. 초고령사회를 앞둔 만큼 노인성 변비에 좋은 음식이 무엇인지 알아두고 부모님 또는 자신을 위해 챙겨드시면 좋을 것 같습니다. 저도 부모님이 자꾸 약에 의존하시는 것 같아서 최근에는 변비에 좋은 식품을 적극 추천해드리고 있습니다.

 

 

노인 변비 원인은

장 기능 저하 : 나이가 들면 장 기능이 쇠퇴하여 변이 장을 통과하는 시간이 길어지고, 변비가 발생하기 쉽습니다. 배변 시 힘을 줄 때 필요한 복근이 줄어드는 것도 변비에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

먹는 양 감소 : 노인이 되면 젊었을 때보다 소화능력이 저하되고, 활동량이 줄어 먹는 양이 감소하게 되는데요. 먹는 양이 줄면 변의 양이 줄고, 변비가 발생하기 쉬워집니다.

약물 영향 : 만성 질환을 치료하기 위한 약물이 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 약물 복용 후 변비가 생긴 경우에는 의사 또는 약사에게 이를 알리고 약을 바꾸거나 다른 치료법을 고려해야 합니다.

스트레스와 우울증 : 장과 뇌는 밀접한 관련이 있어서 정신적인 스트레스를 받으면 장 운동이 둔해지고 변비가 발생할 수 있습니다.

 

 

노인 만성 변비 치료 방법은

변비가 생기면 답답하고 불편한 것은 물론 대장암 같은 질병의 위험도 높입니다. 때문에 만성 변비를 가볍게 생각하지 말고 적극 치료 관리해야 합니다.

식이섬유 섭취하기
식이섬유가 변비에 좋은 것은 많은 분들이 알고 있을 것 같습니다. 식이섬유는 장 운동을 돕고 배변을 촉진하는 효과가 있어서 변비 치료에 큰 도움이 됩니다. 단, 불용성, 수용성 2종류를 고루 섭취해야 합니다.

유산균 섭취하기
장내 환경을 정돈하면 만성 변비 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 유산균을 섭취하여 장내 유익균을 늘리면 장 운동이 활발해지고, 변이 부드러워져서 배변 활동이 원활해집니다.

 

적당한 기름 섭취하기
노인의 경우 기름 섭취를 하는 것을 꺼리는데 건강한 기름은 윤활유와 같은 기능을 하여 배변을 원활하게 만듭니다. 부모님께서는 한창 변비가 심할 때 아침마다 올리브유를 한 숟가락 드셨습니다.

운동하기
노인성 변비를 해결하기 위해서는 운동도 중요합니다. 운동은 변이 장을 통과하는 시간을 줄여주며, 복부를 자극해 배변을 원활하게 만듭니다. 복근 강화, 스트레스 해소 등에도 효과적입니다.

 

 

노인 변비에 좋은 음식 추천

채소
식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변의 양을 늘리고 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 채소는 양배추, 브로콜리, 당근, 시금치 등 종류가 다양한데 저는 양배추를 먹었을 때 화장실을 잘 가고 체중도 감량되었습니다.

과일
사과, 키위, 자두, 배 등의 과일에 식이섬유가 풍부하게 들어 있으며, 특히 푸룬이라는 말린 자두에 식이섬유가 많습니다. 아침에 2~3개 정도 그대로 먹거나 요거트에 넣어서 식사대용으로 먹으면 맛도 좋고 화장실 가기도 편해집니다.

통곡물
주식으로 흰쌀밥을 많이 먹는데 소화는 잘 되지만 식이섬유가 부족합니다. 변비가 있는 노인은 현미, 귀리, 통밀 등을 섞어서 밥을 지어 드시는 것이 변비에 좋습니다.

 

해조류
저는 변비에 좋은 음식으로 다시마, 곰피를 추천하고 싶습니다. 살짝 데쳐서 초고추장에 찍어 먹으면 맛도 좋고 칼로리도 부담 없습니다. 무엇보다 식이섬유와 미네랄 덕분에 장이 튼튼해지고 변비도 개선됩니다.

콩류
검은콩, 강낭콩, 렌즈콩 등 콩에는 섬유질이 풍부하며, 이는 장운동을 촉진해 변이 쉽게 배출될 수 있게 도와줍니다. 밥을 지을 때 콩을 넣거나, 콩국물, 두유 등으로 챙겨 드셔도 좋습니다.

요거트
변비에 좋은 음식으로 유산균이 풍부한 요거트 섭취하는 분들이 많습니다. 유산균이 장내 환경을 정돈해 면역력 저하나, 변비 개선에 도움이 된다는 것은 이미 알고 계실 것입니다. 다만, 유산균은 꾸준히 챙겨야 하며, 빠른 효과를 보고 싶다면 보충제로 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

올리브유
건강 관리를 위해 기름 섭취를 꺼리는 분들이 있는데 적당한 기름은 만성 변비 치료에 도움이 됩니다. 다만 건강한 기름을 섭취해야 하며, 올리브유, 들기름, 참기름 등이 변비에 효과가 있습니다. 특히 올리브유가 구하기 쉽고 다양하게 활용해서 먹을 수 있어서 인기가 많습니다. 올리브유로 만성 변비를 치료한 사람도 있습니다.

견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등의 견과류에는 식이섬유, 건강한 지방인 불포화지방산, 마그네슘 등이 풍부합니다. 이는 장운동을 촉진하고, 변을 부드럽게 하며, 유익균도 늘려줍니다. 만성 변비가 있다면, 간식이 먹고 싶을 때 빵, 과자 대신 견과류를 챙기시기 바랍니다.

수분 섭취
만성 변비 치료를 위해서는 평소 물을 많이 마셔야 합니다. 변의 70~80%는 수분이며, 물을 마셔야 변이 부드러워지며, 배출하기 쉬워집니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 특히 기상 후, 식전, 취침 전 물 마시는 습관을 만드는 것이 좋습니다.

나이가 들면서 변비가 생기는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 심한 변비는 불편함을 넘어 변비, 장폐색, 우울증 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 삶의 질도 크게 떨어뜨릴 수 있어서 소개해드린 변비에 좋은 식품을 골고루 꾸준히 챙겨드셔야 합니다.