천연 식욕억제 음식 차 뭐가 있나요

천연 식욕억제제로 음식이나 차를 찾는 분들이 많습니다. 식욕을 억제하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 일부 음식이나 차는 포만감을 오래 지속시켜 자연스럽게 식욕을 억제해 줍니다. 체중 관리에 도움 되는 식욕억제 음식이나 차로 무엇이 있는지 소개해드리겠습니다.

 

식욕으로 인해 체중 관리에 실패하는 분들이 있는데요. 이는 자신의 의지가 약한 탓이 아니라 스트레스, 수면부족, 잘못된 식습관, 호르몬 때문일 수 있습니다. 지나치게 스트레스를 받는 경우 코르티솔 호르몬이 분비되어 단음식, 고칼로리 음식을 찾게 됩니다.

 

 

잠이 부족하면 랩틴 호르몬은 줄고 그렐린은 증가하여 배가 고프고 음식을 더 많이 찾게 됩니다. 잠을 못자면 음식을 참아야지라는 생각보다는 먹고 싶다는 생각이 강해져요. 여성의 경우에는 생리 전에 급격하게 뭔가 먹고 싶어 지는데, 이는 프로게스테론의 때문입니다. 임신에 대비해 에너지를 저장하게 하는 것으로, 이로 인해 생리기간에는 폭식하여 살이 찌기 쉽습니다.

 

뭔가 먹고 싶어서 냉장고를 열게 되거나, 계속 음식 생각을 하게 될 정도로 식욕억제가 안 될때 어떻게 하면 좋을까요. 그럴 때는 천연 식욕억제 음식의 도움을 받아보세요. 몇가지 식욕억제에 도움되는 음식을 소개해드릴게요.

 

브로콜리

식이섬유가 풍부한 브로콜리는 포만감을 오래 지속시켜 배고픔을 덜 느끼게 해 줍니다. 또한 혈당을 안정적으로 유지할 수 있게 하여 단 음식이 덜 당기게 합니다. 찐 브로콜리를 식사 전에 먹거나, 스무디 등으로 먹으면 좋습니다.
 

치아씨드

수분을 흡수하여 젤처럼 부피가 커지는 음식입니다. 자신의 무게보다 10배의 물을 흡수하여 부풀기 때문에 조금만 먹어도 포만감이 생기고 식욕이 억제됩니다. 식이섬유가 풍부해 변비에도 좋으며, 혈당의 급격한 상승도 방지할 수 있습니다. 효과는 너무 좋지만 과다 섭취를 주의해야 합니다.

 

 

아보카도

숲 속의 버터라고도 불리는 아보카도 또한 천연 식욕억제제로 효과적입니다. 건강한 지방인 불포화지방산과 식이섬유가 포만감을 오래 유지시키고, 혈당을 안정적으로 만들어서 식욕을 억제할 수 있습니다. 아쉬운 점이 있다면 가격이 비싸서, 저는 아보카도 오일로 대체해서 먹습니다.
 

파프리카

수분이 풍부하고, 식감이 아삭하며, 적당한 단맛도 느껴지는 파프리카는 채소지만 인기가 많습니다. 저 또한 좋아하는 채소 중 하나인데 식사 전에 생으로 먹으면, 자연스럽게 식욕이 억제되어 과식을 방지할 수 있습니다.

 

 

사과

야채 싫어하는 분들에게는 다이어트 식욕억제 음식으로 사과를 추천합니다. 수분과 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 배고픔을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 사과 1개만 먹어도 포만감이 느껴지는 데다, 과일의 천연 당분이 당 음식에 대한 욕구를 줄여줍니다.

견과류

아몬드, 호두 등의 견과류도 식욕억제에 도움을 줍니다. 건강한 지방이 배고픔을 줄여주며, 식이섬유가 오랫동안 포만감을 유지시킵니다. 하루에 한 줌(25g)을 챙기는 것으로 간식에 대한 욕구도 억제할 수 있습니다.

 

 

식욕억제에 효과 있는 차

녹차 체지방 감소와 식욕억제
물을 마시는 방법으로 식욕을 줄일 수 있지만, 이보다 더 효과 좋은 차가 있습니다. 바로 녹차입니다. 녹차에는 카테킨 성분이 들어 있어서 지방의 연소를 촉진하고 식욕을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 식전에 마시면 식량 조절에 도움 되며, 식후 마실 경우 식사로 섭취한 탄수화물과 지방 흡수를 억제할 수 있습니다.

스트레스 해소하는 캐모마일차
지나친 스트레스로 인해 식욕이 억제되지 않는 분들이라면 캐모마일차를 마십니다. 캐모마일의 진정 효과로 몸과 마음이 차분해지면 식욕이 자연스럽게 조절됩니다. 캐모마일차는 수면을 유도하여, 수면부족으로 인한 폭식, 과식 등도 방지합니다.

 

식이섬유가 풍부한 우엉차
제가 꾸준히 마시고 있는 식욕억제 차입니다. 맛이 구수해서 부담 없이 먹을 수 있으며, 식이섬유가 풍부해서 배고픔을 덜 느끼게 해 줍니다. 체내 독소를 제거하는 효과도 있어서 다이어트할 때 챙겨 마시면 좋습니다.

식욕과 체지방을 줄여주는 마테차
한창 다이어트에 관심 있었을 때 먹었던 식욕억제 차는 마테차입니다. 남미 사람들이 즐겨마시는 차인데 마테인 성분이 식욕을 억제하며, 공복감을 줄여줍니다. 식이섬유가 풍부하여 변비해소 및 노폐물 배출에도 좋습니다. 다만, 카페인이 포함되어 있어서 과음하지 않아야 합니다.

 

카페인에 민감한 분들이라면 식욕억제 차로 캐모마일을 선택하면 좋을 것 같습니다. 평소 천연 식욕억제 음식과 차를 즐겨 먹는 것으로, 가짜 배고픔을 이겨내고 체중 관리를 할 수 있었으면 합니다.