우울할때 먹으면 기분 좋아지는 음식 7가지

우울할때는 어떤 음식을 먹어야 기분이 좋아질까요. 달고 맵고 자극적이고 칼로리가 높은 음식을 먹으면 순간 기분이 좋아지는 것 같지만, 곧 죄책감이 들고 더 우울해집니다. 때문에 우울할때 먹는 음식은 더욱 신경 써야 하는데 뭘 먹어야 할까요. 우울할때 음식으로 좋은 7가지를 추천해 드리겠습니다.

 

가끔 이유 없이 기분이 가라앉을 때가 있어요. 그럴 때는 맵고 짜고 달고 자극적인 음식을 먹고 싶어지는데요. 이러한 음식을 먹고 나면 살이 찌지 않을까 건강을 해치지 않을까 라는 생각으로 더 우울해질 수 있습니다.

 

 

저도 우울할때 음식으로 떡볶이, 아이스크림, 과자를 잔뜩 먹었던 적이 있는데요. 먹을 때는 기분이 좋았지만, 다음날 피부에 뾰루지가 올라와 있고, 몸무게도 살짝 늘어나 있는 걸 보면서 이게 기분 좋아지는 음식 맞나 싶었습니다. 그래서 오늘은 후회하지 않는 우울할때 먹으면 좋은 음식을 추천해드리려고 합니다. 기분도 좋아지고 건강도 챙길 수 있는 진짜 우울증에 도움 되는 음식을 알려드릴게요.

 

 

1. 아보카도

숲의 버터라고도 하는 아보카도에는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있는데요. 불포화지방산은 몸에 좋은 지방으로 뇌 건강에 전반적인 도움을 주며, 우울감도 완화해 줍니다. 불포화지방산 외에도 비타민 B군이 들어 있어서 세로토닌(행복호르몬)의 합성을 촉진하여 우울할때 기분이 한결 좋아집니다. 다른 과일 채소에 비해 비싸지만, 몸과 마음에 좋은 음식이라서 기분 전환 겸 챙겨드시면 좋을 것 같아요.

2. 바나나

기분 좋아지는 음식 고민된다면, 일단 잘 익은 바나나를 한입 먹어보세요. 천연 당분이 들어 있어서 달고 맛있어서 먹는 즐거움이 있으며, 바나나에 들어 있는 트립토판, 비타민B가 세로토닌(행복호르몬)을 만드는데 꼭 필요한 재료가 돼요. 세로토닌이 충분해야 우울한 감정이 안 생기고 완화된답니다. 게다가 신경을 안정시켜 주는 마그네슘도 풍부하기 때문에 우울할때 음식으로 바나나를 챙기는 분들이 많습니다.

 

 

3. 블루베리

생블루베리는 가격이 비싸서 부담이 되지만, 냉동 블루베리는 합리적이라서 기분 우울할때 즐기기 좋은 음식이에요. 강력한 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 뇌를 보호하고 플라보노이드 성분이 신경전달물질의 균형을 유지시켜 줍니다. 당지수가 낮아서 혈당이 높은 사람도 부담 없이 먹을 수 있는 우울증에 좋은 음식이에요. 저는 스무디로 갈아서 먹는데 보기에도 예쁘고 특별한 간식을 먹는 느낌이 들어서 기분이 좋아지더라고요.

4. 고구마

달지만 부담없이 먹을 수 있는 음식이에요. 복합탄수화물이라서 혈당을 천천히 올려주며, 비타민C가 스트레스를 완화해 주고, 식이섬유가 장 건강에도 도움을 줍니다. 장은 제2의 뇌라고 불릴 정도로 기분, 감정과 연결되어 있기 때문에 고구마 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취해서 장 건강을 관리하는 것이 우울증에도 좋아요.

 

 

5. 다크 초콜릿

우울할때 음식으로 달달한 초콜릿을 먹는 분들도 있지만, 이는 오히려 혈당을 급상승시키고 급격히 떨어뜨려서 기분을 불안정하게 만들어요. 초콜릿이 먹고 싶다면 다크 초콜릿을 먹는 것이 좋습니다 항산화 성분과 마그네슘이 들어 있어서 기분 좋아지는 효과가 있어요.

6. 계란

우울하면 평소에 안 하던 폭식을 하게 되는데요. 폭식을 할 것 같을 경우 삶은 계란을 먹으면 좋습니다. 고단백 음식이라서 1~2개만 먹어도 공복감이 진정되고 마음이 차분해져요. 게다가 칼로리가 낮고 영양이 풍부해서 폭식 후 죄책감이나 우울감도 줄일 수 있습니다. 기분 좋아지는데 도움 되는 트립토판, 비타민B, 비타민D도 들어 있어서 계란은 우울할때 먹으면 좋은 음식이에요.

7. 연어

우울할 때는 대충 먹기보다 평소보다 더 잘 챙겨 먹는 것이 좋은데요. 날 위한 특별한 음식으로 연어는 어떨까요. 불포화지방산과 비타민D가 풍부해서 뇌 기능을 돕고 우울감을 완화해주며, 부드러운 식감과 고소한 맛 덕분에 식사 후 만족감이 높습니다. 칼로리가 낮아서 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있어요.

 

 

기분 좋아지는 음식 레시피

• 연어 아보카도 샐러드 : 그릇에 훈제 연어, 시금치, 방울토마토, 아보카도 등을 담고, 올리브오일과 레몬즙, 소금, 후추로 샐러드 드레싱을 만들어서 뿌려드세요.
  
  
• 고구마 요거트 : 플레인 요거트에 삶은 고구마를 적당한 크기로 썰어 올리고, 꿀과 시나몬 가루를 곁들여서 드세요.
  
  
• 블루베리 바나나 스무디 : 냉동 블루베리와 바나나, 요거트를 믹서에 넣고 갈아드세요. 좀 더 목 넘김을 좋게 하려면 우유를 추가하는 것이 좋습니다.

 

우울할 때일수록 더 건강한 음식을 먹어야 해요. 소개해드린 7가지 음식을 기억해 두셨다가 기분이 가라앉은 날에 챙겨드세요. 우울할때 추천하는 음식 생각보다 구하기 쉽고, 먹기도 편합니다.