심한 변비 해결 방법 음식과 자세 팁

변비로 고민하는 분들은 생각보다 많으며, 심한 변비로 인해 일상생활에 불편을 겪는 분들도 적지 않아요. 변비 해결할 수 있는 방법 없을까요. 변비는 장 건강과 밀접한 관련이 있으며, 평소 먹는 음식에 영향을 받기 쉬워요. 따라서 변비 해결에 도움을 줄 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 음식과 함께 화장실에 앉아 있는 시간을 줄여주는 변비 해결 자세도 확인해 두세요.

 

 

심한 변비 생기는 이유

누구나 가벼운 변비로 하루 이틀 화장실을 못 갈 수 있어요. 하지만 이틀 이상 지속되거나 변비로 인해 속이 답답하고, 통증이 있다면 빨리 대처해야 합니다. 올바르게 대처하기 위해서는 변비 원인부터 파악해야 하는데요. 심한 변비의 원인은 생각보다 다양합니다.

 

 

1. 수분부족 : 물 섭취가 적은 분들은 변비에 걸리기 쉬워요. 우리 몸은 수분이 부족해라고 느끼면 장에서 수분을 더 많이 흡수하게 되는데, 그러면 장에 있는 변이 딱딱하고 건조해지면 배출이 잘 안 됩니다. 평소 커피를 많이 마시는 경우 이뇨작용으로 오히려 체내 수분을 빼앗기기 쉽다고 하니 주의해 주세요.

2. 식이섬유부족 : 심한 만성 변비의 경우 식생활과 관련이 큽니다. 특히 야채 섭취가 부족하면 장 운동이 둔해져서 변이 장에 오래 머무르게 되고, 배변이 어려워져요. 식이섬유는 변을 부드럽게 해 주고, 변을 늘리고, 장운동을 활발하게 해주는 변비 해결에 꼭 필요한 영양소예요.

 

3. 운동부족 : 앉아 있는 시간이 긴 사람들은 장 운동이 느려지고, 변이 장에 머무르는 시간이 길어져요. 변을 밀어내는 복압도 약해지기 때문에 만성변비로 고생하기 쉽습니다.

4. 스트레스 : 장은 자율 신경과 깊은 관계가 있어서 스트레스를 받았을 때 변비가 더 심해집니다. 마음이 편해야 장도 편하다는 말이 괜한 얘기가 아니더라고요. 저도 스트레스받는 날에 화장실 가는 것이 더 힘들었어요.

5. 약물 영향 : 잘 먹고, 운동도 열심히 하는데 변비가 심한 이유가 뭘까요. 혹시 복용 중인 약 때문은 아닐까요. 진통제, 철분제, 고혈압약, 항염증제 등이 장 운동을 느리게 만들어서 변비를 유발할 수 있어요.

 

다양한 이유로 발생한 심한 변비 해결 방법은 없을까요. 변비를 해결하기 위해서는 먹는 음식부터 신경 써야 하는데요. 다음과 같은 변비 해결 음식을 챙겨보세요.

바나나

변비에 안 좋은 음식이라고 생각하는 분들도 있는데 완전히 노랗게 잘 익은 바나나는 수용성 식이섬유가 풍부해서 변비에 도움이 돼요. 반드시 잘 익은 바나나를 드셔야 합니다. 덜 익은 것은 오히려 변비를 유발해요. 다이어트 중이라면 바나나 대신 사과나 배, 키위를 챙기면 좋아요. 모두 식이섬유가 풍부하고 수분이 들어서 장운동을 촉진하고 배변을 도와줍니다.

 

 

요거트

유산균이 풍부한 요거트를 먹으면 장내 유익균이 늘어나고, 유해균이 줄어들어서 변비를 해결할 수 있어요. 매일 요거트를 먹는데도 효과가 미미하다면 과일, 통곡물을 함께 섭취해 보세요.

견과류

호두나 아몬드 같은 견과류에는 기름이 들어 있는데요. 몸에 좋은 불포화 지방이라서 적당히 먹으면 심혈관 건강 및 뇌 건강에 좋습니다. 불포화지방은 장을 매끄럽게 해주는 역할도 해서 변비 개선에도 좋아요. 불포화지방 외에 식이섬유, 마그네슘 같은 장 운동 촉진 영양성분이 많은 만큼 꾸준히 적당량을 챙겨드세요.

 

 

고구마

식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변의 양을 늘리고, 장운동을 촉진할 수 있어요. 일부는 방귀가 많이 나와서 고구마 섭취를 걱정하는데, 변비에는 좋습니다. 한 번에 너무 많이 먹지 마시고, 물을 충분히 함께 섭취하세요.

푸룬주스

심한 변비 해결 음식으로 푸룬주스를 챙기는 분들이 많은데요. 푸룬은 잘 말린 서양 자두를 말하는데 식이섬유가 무척 풍부하게 들어 있어요. 저도 변비가 심했을 때 푸룬주스 1컵을 아침공복에 마셨었답니다.

 

 

심한 변비에 좋은 자세 팁

음식만으로는 해결되지 않는 분들이라면 변비 해결 자세를 따라 해보세요. 변기에 앉을 때 발아래 발판을 두고, 무릎이 배보다 높게 올라오도록 쪼그려 앉으면 되는데요. 이 자세가 직장과 항문을 직선으로 만들어서 배변을 더 쉽게 해 줍니다. 단, 배를 편안하게 하고 너무 무리하지 않아야 해요. 편안하게 숨을 쉬면서 긴장을 풀어야 효과가 있더라고요. 변비 해결 자세를 잘 모르겠다면 로댕의 생각하는 사람 조각상을 떠올려보세요.

 

저는 변비가 심할 때 음식과 자세를 신경 쓰는 것 외에 한 가지를 더 했는데요. 바로 배를 따뜻하게 하는 것입니다. 소화기계의 긴장이 풀리고, 장의 혈류량이 증가하면서 변비 해결에 도움받을 수 있어요. 배 마사지를 함께 해주면 더욱 좋습니다.

심한 변비를 해결하는 방법이 거창하거나 특별하지는 않아요. 평소 먹는 음식, 물, 앉는 자세 등이 변비 해소에 도움이 된답니다. 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것으로 소개해드린 음식과 자세를 지속적으로 실천해 보세요.