손발저림에 좋은 음식 뭐가 있나요

갑자기 손발이 저릴때 어떻게 대처하시나요. 나이 탓으로 생각하고 참는 분들도 계신데 손발이 저린 이유에 따라 음식이나 생활 습관으로 충분히 개선할 수 있다고 합니다. 오늘은 다양한 손발 저림 원인과 손발저림에 좋은 음식을 자세히 알려드릴게요.

 

 

혈액순환 문제

손발이 저린 이유로 가장 흔한 것이 혈액순환 불량이에요. 고혈압이나 당뇨병이 있을 경우 혈액순환이 저하되어 손발이 저릴 수 있습니다. 혈액순환이 잘 안 되면 산소와 영양이 충분히 전달되지 않아서 손발 저림, 수족 냉증 등이 나타날 수 있어요.

 

 

혈액순환을 원활하게 만들고 손발저림을 완화하주는 음식으로는 어떤 것들이 있을까요.

생강 : 체온을 높이고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있어요. 손끝이 시리면서 손발이 저린 분들이라면 생강차를 따뜻하게 마시면 좋습니다.

강황 : 카레하면 떠오르는 노란색 가루 강황에는 커큐민이 들어 있으며, 커큐민은 혈관 내 염증을 줄이고, 혈류를 좋게 해주는 효과가 있습니다.

오메가3 : 생선, 견과류, 아보카도, 올리브유 등에 들어 있는 성분으로 혈전이 생기는 것을 막고, 혈액이 원활하게 흐르게 도와줍니다. 꾸준히 챙기면 고혈압이나 동맥경화 예방에도 좋아요.

 

 

신경 문제로 인한 손저림

저도 겪어 본 적 있는 질환인데 손목터널증후군 같은 신경질환도 손발이 저린 이유가 돼요. 손목을 많이 사용하는 사람에게 발생하는데 신경이 눌리면 손과 손가락이 저리고 감각도 둔해집니다. 오래 앉아 있거나 컴퓨터 작업을 하는 사람들은 목이나 허리 신경이 압박되어 저림 손발저림 증상이 나타날 수 있어요. 심한 경우 치료가 필요하며, 집에서는 손발저림에 좋은 음식을 챙기는 것이 좋습니다.

마그네슘 : 미네랄 중 하나인 마그네슘은 신경 전달과 근육 이완을 도와주는 효과가 있어요. 따라서 신경 문제로 인한 저림 완화에 도움이 됩니다. 아몬드, 바나나, 시금치, 통곡물, 콩류 등에 마그네슘이 많습니다.

비타민B군 : 다양한 음식에 들어 있기 때문에 골고루 섭취하는 것이 좋은데요. 달걀, 귀리, 연어, 견과류, 돼지고기, 조개류, 유제품, 병아리콩 등에 비타민B가 들어 있습니다.

 

 

당뇨병으로 인한 손저림

손발이 저릴때 당뇨를 걱정하는 분들도 많아요. 당뇨병 관리에 소홀하면 신경이 손상되는 당뇨병성 신경병증이 발생하고, 이로 인해 손발저림이 발생할 수 있습니다.

비타민E : 손발이 저린 이유가 당뇨 때문이라면 항산화 효과가 있는 견과류를 섭취해서 신경을 보호해 주면 좋아요. 호두, 아몬드, 해바라기씨, 아보카도, 블루베리 등을 섭취하세요.

 

 

체내 염증 문제

염증이 혈관을 손상시킬 경우 혈류가 줄고, 산소 공급이 원활하지 않아서 손발이 저릴 수 있어요. 특히 관절염 등의 질환을 앓고 있으면 손발 저림이 발생할 수 있습니다. 염증으로 인한 손발저림에 좋은 음식도 주변에서 흔히 찾을 수 있어요.

오메가3 : 연어나 호두, 올리브유 등에 들어 있는 불포화지방산이 염증을 줄여주고 혈액순환을 개선해서 손발 저림 증상 완화에 좋아요.

강황 : 항염증 효과가 뛰어나서 염증을 줄일 수 있어요. 카레에 넣어 먹거나 밥에 넣어 먹을 수 있어요.

계피 : 적당량의 계피섭취는 염증을 줄이고, 혈액순환 촉진에 도움이 돼요. 따뜻하게 차로 마시면 더욱 좋습니다.

 

손발저림 증상이 있을 때 손발저림에 좋은 음식을 챙기는 것과 함께 실천하면 좋은 방법도 있어요.

1. 운동하기 : 가볍게 걷기만 해도 혈액순환이 개선되고, 근육과 신경을 건강하게 유지할 수 있어요.

2. 자세 바르게 하기 : 장시간 앉아서 또는 서서 작업하는 분들은 신경 압박으로 인한 저림을 겪을 수 있어요. 최대한 바르게 앉고, 자주 일어나서 스트레칭을 해주셔야 합니다.

3. 수분 섭취하기 : 손발이 저린 이유가 수분 부족일 수도 있어요. 물을 지나치게 안 마시면 혈액이 끈적해지고 혈액순환이 나빠지니 하루 8잔은 챙겨 드세요.

4. 따뜻한 찜질 : 갑자기 손발이 저릴때 도움되었던 방법인데요. 따뜻한 물에 찜질을 하면 혈액순환이 촉진되어 근육과 신경이 이완되면서 저림 증상이 완화됩니다.

손발저림이 걱정되는 분들이라면 평소 손발저림에 좋은 음식을 챙기고, 소개해드린 생활 습관도 실천해 보세요. 질병으로 인한 증상이라면 원인 질환을 적극 치료받는 것이 중요합니다.