키 160cm 몸무게 표준 미용 몸무게 얼마

건강을 유지하기 위해서는 표준 몸무게를 알아두어야 합니다. 표준보다 많이 또는 적게 나갈 경우 운동, 식단을 관리해야 합니다. 많은 여성분들이 궁금해하는 키 160cm 몸무게 표준은 얼마이며 미용 몸무게는 얼마인지 알아보겠습니다.

 

한국 여성의 평균키는 162.3cm이지만 아직까지는 키 160cm를 평균으로 생각하는 분들이 많습니다. 키 160cm 몸무게 45kg을 이상적으로 생각하는데 이는 미용 몸무게이며 표준, 건강 몸무게는 아닙니다.

 

 

키 160cm 여성의 표준 몸무게는 얼마일까요. 정상 몸무게를 알기 위해서는  체질량지수(BMI)를 알아야 합니다. 일반적으로 체질량지수(BMI) 22일 때 정상체중으로 간주합니다.

 

• BMI가 18.5 미만이면 저체중입니다.
• BMI가 18.5 이상 23.0 미만이면 정상 체중입니다.
• BMI가 23.0 이상 25.0 미만이면 과체중입니다.
• BMI가 25.0 이상 30.0 미만이면 경도 비만입니다.
• BMI가 30.0 이상 35.0 미만이면 중등도 비만입니다.
• BMI가 35.0 이상이면 고도 비만입니다.

 

체질량지수(BMI) 22를 기준으로 하면 키 160cm 몸무게는 53~56kg 이면 정상입니다. 다만, 이는 미용 몸무게가 아니라 건강 몸무게입니다.

미용 몸무게의 경우 개인의 체형이나 선호도에 따라 다를 수 있습니다. 개인적으로는 키 160cm에 47~50kg일 때 몸이 가볍고 활동하기 편했습니다.

 

• 160cm 45kg 저체중 입니다. (BMI 17.58)
• 160cm 50kg 보통 체중입니다. (BMI 19.53)
• 160cm 60kg 과체중 입니다. (BMI 23.44)

 

근육보다 체지방이 많은 경우 몸무게가 적게 나가도 뚱뚱해 보이며, 근육이 많은 경우 몸무게가 많이 나가도 날씬해 보입니다.

 

 

키 160cm 몸무게 45kg

다이어트를 하는 사람이라면 원하는 몸무게가 있을 것입니다. 많은 사람들이 160에 45를 목표로 다이어트를 하며, 이는 미용 기준으로 마른 몸매입니다. 건강 기준으로는 저체중이지만 근육량을 늘린다면 건강한 체형이 될 수 있습니다.

몸무게의 앞자리를 바꾸는 것은 힘듭니다. 더 힘든 것은 유지하는 것입니다. 원하는 미용 몸무게를 유지하기 위해서는 아래 방법을 꾸준히 실천해야 합니다.

1. 건강한 식단을 유지합니다.
미용 몸무게 달성 후에도 고단백질, 저탄수화물, 과일, 채소, 통곡물 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다. 과식, 폭식, 칼로리 높은 음식을 섭취 한 다음날은 첫끼는 건너뛰고 다음 끼니는 샐러드나 해독주스 등을 섭취합니다.

2. 꾸준히 운동을 합니다.
빠진 몸무게를 유지하기 위해서는 운동을 통해 근육량을 늘리고, 체지방을 태워야 합니다.

3. 충분히 수분을 섭취합니다.
물은 신진대사를 높이며, 배변을 원활하게 해 주고, 운동으로 인한 탈수 예방에 도움이 됩니다. 짜게 먹은 날 나트륨 배출에도 효과적입니다.

4. 긍정적인 생각을 합니다.
다이어트는 무조건 장기전입니다. 긍정적으로 생각하고 포기하지 않아야 목표를 달성하고 지금 몸무게를 유지할 수 있습니다. 스트레스는 폭식을 부르고, 단 하루의 폭식이 일주일의 노력을 물거품으로 만들기도 합니다.

 

5. 몸무게를 정기적으로 측정합니다.
다이어트에 성공했다가 요요가 찾아오는 이유 중 하나로 방심하기가 있습니다. 지금 몸무게를 일주일, 일 년 뒤에도 유지하기 위해서는 방심하지 않아야 하며, 그 방법으로 몸무게 측정 만한 것이 없습니다. 이왕이면 정확하게 측정할 수 있는 체중계를 구입하는 것이 좋습니다.

몸무게를 재면 스트레스를 받을 수도 있지만 적당한 스트레스는 다이어트에 도움됩니다. 운동과 식단을 관리하도록 동기를 부여해 줍니다. 눈바디만 봐도 된다는 사람들도 있지만 저처럼 요요를 자주 경험하는 분들이라면 하루에 1번은 체중을 측정해야 합니다. 가끔은 거울이 제 눈이 저를 속이기 때문입니다.

키 160cm에 정해진 몸무게는 없습니다. 다만 건강을 위해서는 표준 체중을 유지하는 것이 좋으며, 이를 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 해야 합니다.