30분 1시간 2시간 걷기 칼로리 알자

매일 간편하게 할 수 있는 걷기 운동으로 건강을 유지하고 체중을 감량하는 분들이 많습니다. 걷기 칼로리의 경우 걷는 사람의 체중, 속도, 시간에 따라 달라지며, 오래 걸을수록 소비 칼로리가 높아집니다. 30분, 1시간, 2시간 걷기 칼로리가 얼마인지 알아보겠습니다.

 

건강에 대한 관심이 높아지면서 등산이나 자전거 타기를 하는 분들이 늘고 있습니다. 하지만 등산은 너무 힘들고 자전거를 타려면 여러 장비가 필요해서 시작도 못하고 포기하게 됩니다.

비용 부담없이 초보자도 할 수 있는 운동 없을까 찾고 계신다면 걷기를 추천합니다.

 

 

가장 기본적인 운동이면서 특별한 장비나 비용이 필요하지 않습니다. 하루에 30분만 걸어도 심혈관 건강을 유지할 수 있고 뼈과 근육이 튼튼해집니다.

걷기 운동 효과

1. 심혈관 질환 예방 : 혈압이나 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있기 때문에 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

2. 다이어트 : 걷기 칼로리 소모량은 많지 않습니다. 하지만 꾸준한 걷기로 하체 근육량을 늘리면 기초대사량을 높아지고 이는 더 많은 에너지를 소비하게 만들어 체중 감량으로 이어집니다.

3. 다리, 허벅지, 엉덩이, 척추를 지지하는 근육 등을 강화시켜서 관절염, 척추질환, 요통 등을 예방하는데 도움 받을 수 있습니다.

4. 스트레스 해소 : 자연 속을 걸으면서 심신을 안정시킬 수 있으며, 운동을 하면 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지고 스트레스가 해소됩니다.

 

하루에 30분만 걸어도 인생이 달라질 수 있습니다. 모든 건강 문제를 해결 할 수는 없지만 생각이 긍정적으로 변화하고 행동도 적극적으로 변하게 됩니다.

걷기 칼로리 소모량 얼마

매일 걷기 운동을 하는 것으로 체중을 감량하는데 도움 받을 수 있습니다. 물론 식단도 함께 관리해야 효과적으로 체중을 줄일 수 있습니다.

30분 걷기 운동을 하거나 1시간, 2시간 걷기를 하면 어느정도의 칼로리를 소모할 수 있을까요. 60kg을 기준으로 하여 알아보겠습니다.

60kg 성인 기준

• 30분 걷기 칼로리 소모량 120kcal
• 1시간(60분) 걸었을 때 소모량 239kcal
• 2시간(120분)걸었을 때 소모량 479kcal

 

성인 한끼 칼로리가 500~700kcal 정도라서 2시간을 걸어도 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 높습니다. 때문에 체중을 감량하기 위해서는 섭취 칼로리도 신경 써주셔야 합니다. 많이 먹으면서 운동으로 살 빼는 것은 쉽지 않은 일입니다. 적게 먹고 운동을 해야 살이 빠집니다.

 

 

걷기 운동으로 살 빼는 방법

1. 빠르게 걷습니다.
보통 속도로 걷는 경우 많은 칼로리를 소비하기 어렵습니다. 체중이 70kg인 여성이 1시간에 약 300kcal를 소비할 경우, 이 여성이 1kg을 감량하기 위해서는 약 23시간 30분 동안 걸어야 합니다. 조금이라도 많은 칼로리를 소비하기 위해서는 빠르게 걸어야 합니다.

빠르게 걸을 경우 소비되는 칼로리는 1시간에 약 400~600kcal입니다. 보통 속도보다 약 1.3~2배 높습니다.

2. 올바른 자세로 걷습니다.
걸을 때 자세를 의식하는 것으로 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다. 가슴과 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 향하고 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔듭니다. 걷는 동안 배에 힘을 줄 경우 자세를 잡는게 좀 더 쉽고 코어 근육도 강화할 수 있습니다.

3. 체력에 맞춰 운동량 늘리기
걷기 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하며, 하루에 30분 이상은 해야 합니다. 어느정도 운동을 하다 보면 체중이 더 이상 줄지 않게 되는데 그때는 1시간 2시간으로 운동량을 늘리는 것도 방법입니다. 시간이 없을 경우 걷고 뛰기를 반복하여 칼로리 소비를 늘릴 수 있습니다. 또는 평지가 아닌 경사가 있는 곳을 걷는 것으로 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

걷기로 소비할 수 있는 칼로리는 속도, 시간, 사람의 체중에 따라 다릅니다. 빠르게 걷거나 장시간 걸으면 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다. 다만, 무리하게 운동량을 늘리면 부상을 입을 수 있어서, 자신에게 맞춰 조정하는 것이 중요합니다.