감자 100g 탄수화물 칼로리 높을까

감자를 먹으면 살이 찌지 않을까 감자 탄수화물 함량이 얼마나 될까 궁금하시죠. 감자는 채소 중에서도 탄수화물을 많이 함유하고 있는 식재료라서 다이어트에 안 좋은 음식으로 생각할 수 있는데 밥이나 빵보다는 탄수화물이 적고 칼로리도 낮습니다. 구체적으로 감자 100g 칼로리와 탄수화물에 대해 알아두고, 살 안 찌게 챙겨드실 수 있었으면 합니다.

 

 

감자 100g 탄수화물 얼마

감자 1개의 무게의 경우 크기에 따라 다른데 일반적으로 1개 150g 정도 합니다. 150g당 칼로리는 88.5kcal , 탄수화물은 25.5g입니다. 감자 100g 칼로리는 60kcal, 탄수화물은 17g 입니다.

 

 

감자 100g 탄수화물이 적은지 많은지 잘 모르겠다면 다른 식품과 비교해 보면 보면 됩니다.

 

• 감자 100g 탄수화물 : 17g
• 고구마 100g 탄수화물 : 30.9g
• 밥 100g 탄수화물 : 36g
• 식빵 100g 탄수화물 : 46g

 

밥과 빵 보다 낮은 것은 물론 고구마보다도 탄수화물 함량이 낮습니다. 따라서 탄수화물 섭취를 줄여야 하는 분들에게 딱 맞는 재료입니다. 물론, 많이 먹으면 탄수화물 섭취량이 증가하여 살이 찔 수 있습니다. 다이어트를 하고 있는 분들이라면 감자 먹는양을 주의해야 합니다.

 

 

감자 100g 칼로리 얼마

약 60kcal입니다. 때문에 칼로리 섭취량을 줄여야 하는 분들에게 적합한 식품일 수 있습니다. 다만 조리 방법에 따라서는 칼로리가 높아질 수 있습니다. 다른 식품과 비교해 보고 조리 방법에 따른 칼로리에 대해서도 알아두면 보다 효율적으로 다이어트를 할 수 있을 것 같습니다.

 

• 감자 100g 칼로리 : 60kcal
• 고구마 100g 칼로리 : 127kcal
• 밥 100g 칼로리 : 156kcal
• 식빵 100g 칼로리 : 250kcal

 

감자 100g당 칼로리는 조리 방법에 따라 달라지는데 기름에 튀겼을 때 칼로리가 가장 높습니다. 기름에 튀기면 약 239kcal가 됩니다.

 

 

다이어트할 때 고구마 감자 뭐가 좋을까

빵이나 밥 대신 고구마, 감자로 식사를 하는 분들이 있습니다. 그런데 고구마와 감자 중 어떤 게 살이 덜 찔까요. 각각 장점이 있는데 고구마의 경우 감자보다 GI 지수가 낮아서 혈당을 천천히 올리고, 포만감을 오래 유지시켜 주는 효과가 있습니다.

감자는 GI 지수가 높습니다. GI 지수는 식후 혈당치의 상승도를 나타내는 지표인데 GI 지수가 높을수록 혈당이 빠르게 오르게 됩니다. 혈당이 급상승하면 인슐린이 과도하게 분비되고, 여분의 당분을 체지방으로 바꿉니다. 때문에 다이어트할 때 감자보다 고구마를 선택하는 분들이 많습니다.

 

 

다이어트할 때 감자 먹는법

먹는양 : 밥이나 빵보다는 칼로리가 낮고 탄수화물 함량도 낮지만 너무 많이 먹지 않아야 합니다. 하루에 100~150g 약 1개 정도를 먹는 것이 적당하며, 찌거나 삶아서 먹는 것이 좋습니다. 또한 감자만 먹는 것이 아니라 다른 식이섬유가 풍부한 채소와 함께 섭취하여 포만감을 높이고 영양의 균형을 맞춰야 합니다.

먹는 시간 : 점심이나 운동 후 간식으로 섭취하면 에너지 공급원으로 사용할 수 있습니다. 저녁은 활동량이 적기 때문에 탄수화물이 든 감자 섭취는 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

감자 다이어트 식단

• 아침 : 찐 감자 반쪽과 샐러드, 스크램블 에그
• 점심 : 찐 감자 100g과 야채, 닭가슴살, 생선, 두부 등
• 간식 : 견과류, 다크초콜릿
• 저녁 : 닭가슴살, 달걀, 두부, 채소 샐러드

 

감자는 건강에도 좋은 효능이 많은 채소입니다. 비타민C가 피부 미용, 면역력 유지, 스트레스 완화에 도움을 주며, 칼륨이 염분 균형을 조정하고 고혈압을 예방합니다. 장내 환경을 정돈하는 식이섬유도 들어 있어서 변비 개선에도 좋습니다.

야채류 중에서는 칼로리가 높지만 다른 주식(쌀, 빵, 면)과 비교하면 칼로리가 낮은 감자는 먹는양, 먹는 방법만 주의하면 다이어트에 도움 되는 식품입니다. 적절히 조절하여 섭취하여 건강과 미용 유지에 도움 받으시길 바랍니다.