쌀밥 100g 칼로리 탄수화물 함량 얼마

양식보다는 한식을 좋아하는 분들에게 쌀밥은 없어서는 안 되는 음식이지만 칼로리와 탄수화물 함량이 높아서 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 쌀밥을 어느 정도 섭취해야 할지 고민된다면 쌀밥 100g 칼로리와 탄수화물 함량을 알아두고 적정 섭취량을 정할 수 있었으면 합니다.

 

주식인 쌀밥은 맛도 좋고 에너지 생성에 도움이 되지만 탄수화물 함량과 칼로리가 높습니다. 때문에 다이어트 중이거나 건강 관리를 하는 분들에게는 쌀밥 섭취가 고민될 수 있습니다.

 

 

칼로리가 높다고 해서 흰쌀밥을 완전히 멀리할 수는 없기 때문에 쌀밥 칼로리와 탄수화물 함량을 잘 알고 섭취량을 조절해야 합니다.

쌀밥 100g 칼로리 얼마

현미나 보리 등을 섞지 않은 흰쌀밥 100g 칼로리는 약 150kcal입니다. 100g이면 어느 정도인지 밥 양이 가늠되지 않을 수 있는데요. 우리가 마트나 편의점에서 사 먹는 즉석밥이 210g이며, 즉석밥은 315kcal입니다.

 

• 흰쌀밥 100g 칼로리 : 약 150kcal
• 흰쌀밥 200g 칼로리 : 약 300kcal
• 햇반 210g 칼로리 : 315kcal

 

밥 100g에 약 150kcal 정도면 한끼 식사로 부담되지 않는 칼로리입니다. 체중관리가 필요한 분들은 밥 반공기를 챙겨드시면 적당합니다. 저도 다이어트할 때 반공기 약 100g만 먹었었습니다.

쌀밥 100g 탄수화물 함량

100g의 쌀밥에는 약 33g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 쌀의 종류나 도정 방식에 따라 약간의 차이가 있을 수 있는데 흰쌀밥은 탄수화물 함량이 높은 편입니다.

• 쌀밥 100g 탄수화물 : 약 33g
• 쌀밥 200g 탄수화물 : 약 66g
• 햇반 210g 탄수화물 : 70g

 

 

탄수화물 하루 권장량 얼마

나이, 성별, 체중, 활동량에 따라 하루에 권장되는 탄수화물량이 다릅니다. 일반적으로 하루에 250~325g 정도가 권장되며, 탄수화물 제한 다이어트를 하는 경우 하루에 130g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

하루 3끼 쌀밥을 먹을 경우 밥만으로 210g의 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 개인의 활동량이나 건강 상태에 따라 적정량이 될 수도 있지만 다이어트 중에는 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 한 끼에 쌀밥 100g 또는 150g 정도만 섭취합니다.

 

 

쌀밥 탄수화물 함량 줄이는법

쌀밥 100g 탄수화물 함량이 부담된다면 쌀밥 대신 다른 음식을 섭취하거나 잡곡을 섞어 먹습니다.

잡곡 섞기 : 현미, 귀리, 보리 등의 잡곡을 섞으면 식이섬유 섭취를 늘리고 탄수화물 함량을 조금 낮출 수 있습니다. 귀리가 다른 곡물보다 탄수화물 함량이 낮으며, 식이섬유가 풍부합니다.

곤약쌀 섞기 : 곤약쌀을 섞어 밥을 지으면 탄수화물 섭취량을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 칼로리를 크게 낮출 수 있습니다. 곤약쌀 100g에 약 10~20kcal이며, 탄수화물은 약 2~4g입니다.

콜리플라워 라이스 섞기 : 콜리플라워 라이스만 단독으로 먹거나 백미와 섞어서 밥을 지으면 탄수화물 함량을 낮출 수 있습니다. 콜리플라워 라이스 칼로리는 약 25~30kcal이며, 탄수화물은 약 5g입니다.

흰쌀밥이 없는 한식은 생각할 수 없습니다. 하지만 100g 기준으로 약 150kcal에 약 33g의 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 양을 조절해서 먹는 것이 중요합니다. 체중 관리가 필요한 분들이라면 쌀밥의 양을 줄이거나 잡곡, 곤약쌀, 콜리플라워 라이스 같은 식품을 활용하여 칼로리와 탄수화물 함량을 낮춰 드시면 좋을 것 같습니다.