건자두 푸룬 칼로리와 건강 효능

건자두인 푸룬이 건강에 좋다는 이야기는 들었는데 구체적으로 어떤 효능이 있는 걸까요. 건자두 칼로리가 너무 높지는 않을까요.라는 궁금증을 가지고 있는 분들이 많습니다. 칼로리에 겁을 먹고 푸룬 섭취 하지 않기에는 푸룬 효능이 좋으니 칼로리와 효능에 대한 정확한 정보를 확인할 수 있었으면 합니다.

 

 

건자두란

말린 자두를 뜻하며 영어로는 푸룬이라고 합니다. 신선한 자두를 건조시켜서 말린 것인데 수분이 날아가고 영양성분이 응축되어서 조금만 먹어도 건강에 좋은 효능을 얻을 수 있습니다. 다만, 건자두 칼로리가 생자두 칼로리보다 높기 때문에 하루 권장 섭취량을 지켜야 합니다.

 

 

건자두에는 어떤 영양성분이 포함되어 있을까요. 과일이기 때문에 기본적으로 비타민이 풍부하며, 미네랄과 식이섬유, 항산화 성분도 골고루 들어 있습니다.

생자두에도 식이섬유가 풍부한데 100g당 함유량을 비교하면 생자두는 1.9g, 건자두는 7.1g입니다. 푸룬에 식이섬유가 풍부하게 들어 있기 때문에 식이섬유 부족으로 인한 변비에 큰 도움이 됩니다.

 

 

건자두 영양성분(100g)

• 탄수화물 : 약 63g
• 식이섬유 : 7.1g
• 비타민 K : 92μg
• 비타민 B6 : 0.34mg
• 칼륨 : 730mg
• 마그네슘 : 40mg
• 칼슘 : 43mg
• 철분 : 1.1mg
• 엽산 : 4μg

 

건자두 칼로리 얼마

건조한 자두 푸룬은 생자두보다 영양이 풍부합니다. 조금만 먹어도 충분히 필요한 영양을 챙길 수 있습니다. 다만 탄수화물이 많아서 칼로리가 높기 때문에 과다섭취를 주의해야 합니다.

 

• 건자두 100g 칼로리는 235kcal, 당은 59g입니다.
• 생자두 100g 칼로리는 약 46-50 kcal, 당은 10g입니다.
  (건자두 100g은 약 10개 정도입니다.)

 

건자두 푸룬 칼로리가 높은 이유는 건조 과정에서 수분이 빠져나가면서 단위 무게당 당 함량이 높아졌기 때문입니다. 과일 자체에 함유된 과당이 농축되기 때문에 건조과일은 생과일보다 칼로리가 높습니다.

 

푸룬 칼로리가 높다고 해서 섭취하지 않는 것은 손해입니다. 하루 권장 섭취량을 지키면 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

건자두 푸룬 하루 권장량

하루에 4~6개 정도가 적당하며 최대 10개를 넘기지 않는 것이 좋습니다. 푸룬 1개에 10g이라고 하면 4~6개 먹었을 때 섭취 칼로리는 94 kcal ~ 141 kcal 정도 됩니다. 10개를 먹으면 235kcal 정도 됩니다.

적당량 챙기는 것으로 아래 푸룬 효능을 얻을 수 있습니다.

1. 변비를 개선할 수 있습니다.
2. 생활습관병을 예방할 수 있습니다.
3. 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.
4. 안티 에이징에도 효과 적입니다.
5. 붓기를 방지할 수 있습니다.
6. 다이어트 간식으로 좋습니다.
7. 빈혈 예방과 개선에 도움 됩니다.

 

푸룬 칼로리가 높고 단맛이 강한데 다이어트에 도움 될까 라며 걱정할 수 있는데요. 식이섬유가 풍부하기 때문에 노폐물, 독소가 원활하게 배출되고, 비타민B와 미네랄 효능으로 신진대사가 촉진되어 체지방이 잘 연소됩니다. 또한 칼륨이 100g당 730mg으로 풍부하게 들어 있어서 여분의 수분과 염분을 배출하고 붓기를 방지할 수 있습니다.

다이어트 열심히 힘들게 하고 있는데 변비가 오면 정말 괴로운데요. 그럴 때 푸룬 주스나 건자두를 먹으면 편하게 화장실을 갈 수 있습니다. 대신 물도 충분히 함께 마셔야 합니다.

푸른 효능 높이는 먹는법

• 우유와 함께 먹기 : 칼슘 흡수율을 높이는 비타민K, 마그네슘을 함께 섭취할 수 있어서 뼈 건강에 좋습니다.
  
  
• 요구르트와 함께 먹기 : 유산균이 풍부한 식품을 함께 먹는 것으로 장 건강 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

 

건자두인 푸룬에 들어 있는 영양성분은 건강, 미용, 다이어트에 좋은 효능이 있습니다. 하루 섭취량만 주의하면 되니 하루 4~6개 정도 적당량 섭취하여 건강과 아름다움을 유지할 수 있기를 바랍니다.