두통 탄수화물 부족 증상 일까요

탄수화물을 제한하는 다이어트 중에 두통이 발생했던 경험했다는 분들이 생각보다 많은데요. 저 또한 탄수화물 부족 증상으로 두통을 비롯 컨디션 불량을 겪었습니다. 몸에 탄수화물이 부족해지면 두통 외에도 다양한 증상이 발생할 수 있는 만큼, 적정 섭취량을 지켜 건강을 유지할 수 있었으면 합니다.

 

 

탄수화물 부족 주의

체중 감량을 위해 탄수화물을 제한할 경우 저혈당 상태가 되고 이는 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 흔히 겪는 두통 외에도 여러 가지 탄수화물 부족 증상이 나타나게 되는데요. 구체적으로 어떤 증상이 나타나는지 확인하고 해당된다면 현재 식단을 점검해 보는 것이 좋습니다.

 

 

우리몸의 주요 에너지원이며, 뇌를 비롯한 신체 기관이 정상적으로 기능할 수 있게 해주는 탄수화물은 마치 자동차 연료와 같습니다. 따라서 탄수화물이 부족하면 아래 증상이 나타납니다.

피로감과 무기력

탄수화물 제한을 해봤던 사람이라면 경험해 봤을 증상으로 저 또한 경험해 봤습니다. 하루 종일 피곤하고 에너지가 없고, 움직이는 것이 귀찮고 힘들어지는데요. 이는 탄수화물 부족으로 인해 뇌와 근육에 충분한 에너지가 공급되지 않기 때문입니다.

 

 

두통

탄수화물은 체내에서 포도당으로 전환되며, 포도당은 뇌의 주요 에너지원입니다. 따라 탄수화물이 부족하면 뇌에 필요한 에너지가 줄어 두통이 발생하게 됩니다. 먹고 싶은 탄수화물 먹을 수 없다는 스트레스도 두통을 유발할 수 있습니다. 두통은 물론 집중력과 기억력 떨어지고 어지럼증도 발생할 수 있어서 탄수화물 완전히 제한해서는 안됩니다.

기분 변화

밥이나 빵을 끊으면 예민해지거나 우울, 불안해 하는 분들이 많습니다. 탄수화물이 행복감을 주는 신경전달물질인 세로토닌 생성에도 필요하기 때문에 탄수화물이 부족하면 우울하고 예민해집니다. 다이어트하는 사람이 괜히 짜증 내고 화내는 것이 아니었습니다. 저도 탄수화물 제한 식단을 해본 적이 있는데 예민해지고 잠도 안 오더라고요.

 

 

변비

일반적으로 변비라고 하면 식이섬유 부족 증상이라고 생각하는데 탄수화물이 부족해도 변비가 생길 수 있습니다. 탄수화물이 장내 미생물의 먹이가 되어주며, 장내 수분 흡수 조절에 중요한 역할을 해주기 때문입니다. 건강한 장을 위해서는 쌀밥보다는 잡곡밥 같은 복합 탄수화물을 섭취하면 됩니다.

근육통증

신체에 탄수화물이 부족할 경우 우리 몸은 단백질을 에너지원으로 쓰기 때문에 근육이 손실되고, 근육통이 발생할 수 있습니다. 근육이 줄면 기초대사가 떨어져 체온 유지가 어려워지며, 추위를 많이 타게 됩니다.

체취와 구취

탄수화물이 부족하면 우리 몸은 에너지로 지방을 사용하게 되며, 이 과정에서 케톤체라는 산성 물질이 발생합니다. 케톤체가 과하게 쌓일 경우 구취가 나거나 체취가 나게 됩니다.

 

탄수화물 부족 두통 외에도 다양한 증상을 유발할 수 있다는 것을 알아보았는데요. 만약 탄수화물 제한으로 인해 두통이나 신체 부진 증상이 발생하면 어떻게 대처해야 할까요.

탄수화물 부족할 때 대처법

1. 적당량의 탄수화물을 섭취합니다. 하루에 최소 50~100g 정도는 섭취해야 두통을 완화할 수 있습니다. 체중을 관리해야 하는 분들은 고구마, 귀리, 현미, 퀴노아, 통밀빵 등 복합 탄수화물을 섭취하시면 됩니다.

2. 하루 2리터 정도의 수분을 섭취합니다. 물을 마시면 탈수를 예방할 수 있으며, 전해질이 포함되어 있는 스포츠 이온 음료를 마시면 더욱 도움이 됩니다.

3. 규칙적으로 식사합니다. 식사를 거르면 혈당이 급격하게 떨어져서 탄수화물 부족을 더욱 심화시킬 수 있습니다. 규칙적인 시간에 식사하고 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다.

 

4. 건강한 간식을 섭취합니다. 비타민, 섬유질, 탄수화물을 고루 포함하고 있는 과일 또는 지방, 단백질, 탄수화물을 포함하고 있는 견과류를 간식으로 챙깁니다.

5. 충분한 휴식을 합니다. 탄수화물 부족으로 두통이나 피로가 심하다면 충분히 휴식해야 합니다. 하지만 휴식으로도 증상이 개선되지 않으면 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받고 치료를 해야 합니다.

많은 분들이 탄수화물이 부족할 때 나타나는 증상을 한 번쯤 경험해 보셨을 것입니다. 두통은 물론 피로, 집중력 저하, 기억력 저하, 근육통, 변비 등 다양한 증상이 나타나는데 이는 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 활기차고 건강한 하루를 보내기 위해서는 적어도 하루 100g 정도의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.