자전거 1시간 칼로리 소모 어느정도

자전거가 다이어트에 도움이 되는 운동이라는 것은 알지만 구체적인 자전거 칼로리 소모량에 대해서는 모르는 분들이 많습니다. 자전거 1시간 칼로리 소량을 알고 활용하면, 더 효과적으로 운동을 할 수 있다고 하니 다이어트를 계획하고 있는 분들이라면 확인해 둘 수 있었으면 합니다.

 

 

자전거 운동의 장점

칼로리를 소비할 수 있습니다 : 체중 60kg인 사람이 중간 강도로 자전거를 1시간 탈 경우 441kcal를 소모할 수 있으며, 이를 다른 운동과 비교하면 아래와 같습니다.

 

• 걷기 60분 : 239kcal
• 달리기 60분 : 441kcal
• 수영 60분 : 567kcal

 

수영 1시간 칼로리 소모량이 더 많지만 수영을 1시간 동안 하는 것은 매우 힘들며, 누구나 할 수 있는 것도 아닙니다. 이 점을 고려하면 자전거는 칼로리 소모량이 높으면서 부담 없이 할 수 있는 운동입니다.

 

 

자세한 자전거 칼로리 소모량을 알기 전에 자전거 운동의 장점을 더 알아보겠습니다.

몸에 부담이 적습니다 : 자전거는 달리기에 비해 무릎에 부담이 적기 때문에 무릎관절 건강이 안 좋은 분들도 할 수 있으며, 피로가 덜 쌓입니다. 평소 운동 습관이 없는 분들도 무리없이 할 수 운동입니다.

 

시간을 효율적으로 쓸 수 있습니다 : 출퇴근 시간이나 쇼핑을 하러갈 때 이동수단으로 자전거를 타면 자연스럽게 운동시간을 늘리고 다이어트를 할 수 있습니다. 따로 운동 시간을 만들거나 헬스장에 가지 않아도 됩니다.

스트레스가 해소됩니다 : 밖에서 타는 실외 자전거는 아름다운 경치를 즐기면서 탈 수 있기 때문에 스트레스를 해소할 수 있습니다. 자전거는 즐기면서 할 수 있는 몇 안 되는 운동입니다.

근력 강화 및 체중감량에 효과가 있습니다 : 페달을 밟을 때 사용하는 하체 근육은 물론 몸의 균형을 잡기 위해 복근도 단련할 수 있습니다. 하체 뿐만 아니라 상체와 코어 근육을 단련할 수 있으며 전체적으로 슬림한 몸을 만들 수 있습니다.

 

 

자전거 1시간 칼로리 얼마

주행 속도와 체중, 타는 환경에 따라서 1시간에 소모할 수 있는 칼로리가 달라집니다. 속도가 느리고, 짧게 탈수록 소모 칼로리가 적으며, 빠르게 타고 오래 탈수록 소모 칼로리가 많아집니다.

자전거 칼로리 소모량을 알 수 있는 계산법으로는 METs 계산법이 있으며, 자전거 타기의 METs 값은 속도에 따라 달라집니다.

 

• 가벼운 자전거 타기 (평지, 느린 속도): 4~6 METs
• 중간 강도의 자전거 타기 (약간의 언덕, 보통 속도): 7~8 METs
• 강도 높은 자전거 타기 (가파른 언덕, 빠른 속도): 8 METs 이상

 

 

운동 칼로리 소모 계산식

▶소모 칼로리=METs×체중 (kg)×운동 시간 (시간)

예를 들어 체중 70kg인 사람이 일반적인 자전거 타기를 했을 경우 운동강도는 4~6 METs이며 이를 계산하면 소모 칼로리는 아래와 같습니다.

소모 칼로리 : 4~6METs×70kg×1시간 = 약 280~420 칼로리

가볍게 탈때 칼로리 소모량

• 50kg : 약 200~300kcal
• 60kg : 약 240~360kcal
• 70kg : 약 280~420kcal
• 80kg : 약 320~480kcal

 

중간 강도로 탈때 소모량

• 50kg : 약 350~400kcal
• 60kg : 약 420~480kcal
• 70kg : 약 490~560kcal
• 80kg : 약 560~640kcal

 

고강도로 탈때 소모량

• 50kg : 약 400~450kcal
• 60kg : 약 480~540kcal
• 70kg : 약 560~630kcal
• 80kg : 약 640~720kcal

 

자전거는 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동이지만 몸무게, 속도, 거리 등에 따라 소모량이 달라질 수 있습니다. 더 정확한 자전거 1시간 칼로리를 알고 싶은 분들은 스마트 워치를 활용하는 방법, 칼로리 계산 어플을 사용하는 방법 등도 있습니다.

마지막으로 실내자전거 1시간 칼로리를 알아보면 약 300~600kcal 정도입니다. 실외에서 타는 것이 부담되는 분들이라면 날씨 상관없이, 안전하게 탈 수 있는 실내 자전거로 체중을 관리하면 좋을 것 같습니다.