고구마 계란 궁합 다이어트에 좋을까

고구마 계란 하면 어떤 것이 떠오르시나요. 저는 다이어트 음식이 가장 먼저 떠오르는 것 같습니다. 고구마와 계란은 칼로리가 높지 않고 포만감은 좋아서 식사량을 조절하는데 도움이 되는데요. 두 가지를 함께 챙기면 어떨까요. 고구마 계란 궁합은 어떤지 언제 먹는게 좋은지를 알아보도록 하겠습니다.

 

고구마 계란 다이어트에 좋은 식품
둘 다 다이어트에 도움이 되는 식품으로 알려져 있습니다. 각각의 효능을 알아보면 고구마의 경우 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지해주고 과식하지 않도록 해줍니다. 게다가  칼로리도 높지 않아서 간식으로 먹기도 부담되지 않습니다.

 

 

쌀밥과 고구마 칼로리를 비교했을 때 칼로리는 절반 정도인데 포만감은 비슷합니다. 고구마는 비타민, 미네랄도 풍부하며 이는 피부 건강 및 면역력 증진에 도움을 줍니다.

고구마의 장점

1. 식이섬유가 풍부하여 포만감을 준다.
2. 식이섬유는 변비 개선에 도움을 준다.
3. 칼로리가 부담되지 않는다.
4. 비타민, 미네랄이 풍부하게 들었다.
5. 맛있고, 간편하게 조리할 수 있다.

 

고구마만큼이나 다이어트 식품으로 인기 있는 계란도 좋은 효능이 많습니다.

계란의 장점

1. 단백질 함량이 높아 근육량 유지에 도움을 준다.
2. 근육이 늘면 기초대사량이 높아져 많은 에너지를 소비할 수 있다.
3. 단백질이 포만감을 오래 유지시켜 준다.
4. 단백질 외에 비타민, 엽산이 풍부해 면역력에 좋다.
5. 콜린이 기억력 향상 및 뇌 건강에 도움을 준다.

 

 

고구마 계란 궁합이 좋을까

네. 훌륭한 궁합입니다. 각각의 영양 성분과 효능을 보완해주어 더욱 효과적인 다이어트 식단을 구성할 수 있습니다.

영양 밸런스가 좋다.
고구마는 탄수화물과 식이섬유가 풍부하고, 계란은 단백질과 비타민이 풍부해서 서로에게 부족한 영양을 채울 수 있습니다.

포만감이 좋다.
고구마의 식이섬유, 계란이 단백질은 모두 포만감을 주는 영양성분이라서 두 가지를 함께 먹으면 과식을 방지하는데 도움 받을 수 있습니다.

조리가 간편하다.
계란 고구마 모두 삶거나 찌기만 해도 맛있게 먹을 수 있습니다. 특별한 요리 실력이나 조리도구가 필요하지 않아서 누구나 편하게 먹을 수 있습니다.

 

계란 고구마 방귀
고구마 계란 궁합은 좋지만 단점도 있습니다. 방귀가 자주 나온다는 것입니다. 고구마의 식이섬유가 장내 세균에 분해되면서 가스가 발생하기 쉬우며, 계란의 경우 단백질, 황이 들어 있어서 분해 과정에서 가스 발생합니다.

고구마 계란 방귀가 걱정이라면 적당량을 섭취하는 것이 좋으며, 물을 충분히 섭취해야 합니다.

고구마는 언제 먹는게 좋은 가요

고구마 아침에 먹으면

포만감을 오래 유지시켜 점심 과식을 방지할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부해서 화장실도 편하게 갈 수 있게 됩니다. 다만, 아침부터 생으로 먹는 것은 삼가야 합니다. 소화력이 약한 사람의 경우 속이 쓰리거나 더부룩함을 느낄 수 있습니다.

고구마 생으로 먹으면 칼로리를 조금 낮출 수 있고, 씹는 식감이 있어서 스트레스 해소에도 좋은데 소화가 잘 안됩니다. 소화가 잘 안 되는 분들은 찐고구마를 드시는 것이 좋습니다.

 

• 생고구마 칼로리 : 100g당 약 110kcal
• 찐고구마 칼로리 : 100g당 약 130kcal
• 군고구마 칼로리 : 100g당 약 163kcal

 

고구마 저녁에 먹으면

저녁 식사 대신에 고구마를 챙겨 드시면 포만감이 들어서 야식을 안 먹게 됩니다. 게다가 비타민 A, C, E 함유량 높아 피부 건강에도 좋습니다. 다만, 소화력이 약한 사람이 늦은 시간 고구마를 먹으면 속이 불편할 수 있습니다. 따라서 고구마를 먹는 시간은 개인의 건강 상태에 따라 정해야 합니다.

 

계란 또한 마찬가지로 언제 먹어도 좋지만 건강 상태에 따라 적합한 시간이 다를 수 있습니다.
 
고구마 계란 다이어트 하루 몇개

• 아침 : 고구마 1개와 삶은 계란 1개, 샐러드
• 점심 : 일반식 적당량
• 저녁 : 고구마 1개와 삶은 계란 1개, 샐러드

 

원푸드 다이어트의 경우 실패 확률이 높기 때문에 고구마 달걀만 먹는 것이 아니라 다른 음식도 챙겨드셔야 합니다. 또한 먹는양도 신경 써야 하는데요. 한 끼에 고구마 1개, 계란 1개가 적당합니다.