조깅 효과 적정 조깅 시간

조깅은 건강 유지에 도움이 되지만 제대로 효과를 보고 부상을 막기 위해서는 개인의 체력, 건강상태를 고려해 적절한 조깅 시간을 정해야 합니다. 오늘은 다양한 조깅 효과와 적정 조깅 시간에 대해 알아보도록 하겠습니다. 아침, 저녁 언제 조깅해야 할지 하루에 몇 시간을 해야 할지 고민된다면 아래 내용을 참고하시기 바랍니다.

 

 

조깅 운동 장점

특별한 장비가 필요하지 않으며, 장소에 구애 받지 않고 시작할 수 있는 운동입니다. 누구나 할 수 있는 간단한 운동이며, 건강에 좋은 효과도 얻을 수 있습니다. 구체적으로 다음과 같은 조깅 효과가 있습니다.

 

 

 

다이어트를 위해 조깅을 시작했다는 분들이 많습니다. 달리기는 유산소운동이며 칼로리 소모량이 많아서 체중 감량에 도움이 됩니다.

조깅 효과

다이어트
조깅을 하면 체중 감량에 중요한 요소인 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 에너지원으로 지방을 사용하기 때문에 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 꾸준히 조깅을 하면 근육량이 증가해 기초대사가 높아지며, 기초대사량이 높아지면 평소에도 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이는 체중 감량은 물론 유지에 도움이 됩니다.

조깅 칼로리 소모량 얼마
체중이나 조깅 시간, 운동 강도에 따라 달라집니다. 체중 60kg인 사람이 30분 정도 달리면 221kcal를 소모할 수 있으며, 70kg인 사람이 30분을 달리면 257kcal를 소모할 수 있습니다. 60kg인 사람이 1시간을 달리면 441kcal를, 70kcal인 사람이 1시간을 달리면 515kcal을 소모할 수 있습니다.

걷기를 할 때보다 2배 이상으로 많은 칼로리를 소모할 수 있기 때문에, 같은 시간 동안 운동한다면 조깅이 체중감량에 더 도움이 됩니다.

 

심폐기능 강화
달리기를 하면 심장 박동수가 증가하여 심장 근육이 강화되고, 폐활량이 증가하여 심폐 기능이 향상됩니다. 단, 만성 질환이 있거나 부상 경험이 있는 사람은 의사와 상담 후 운동을 시작해야 안전합니다.

스트레스 해소
조깅은 스트레스를 해소하는데도 효과적입니다. 달리기를 하면 엔도르핀과 세로토닌 같은 행복 호르몬의 분비가 촉진되어 스트레스가 해소됩니다. 머리가 복잡하고 스트레스받을 때 몇 분이라도 뛰고 오면 기분이 안정되는 느낌이 듭니다. 집중력이나 자존감 향상에도 좋아서 저도 조깅하는 것을 좋아합니다.

골밀도 향상
뼈에 적절한 충격을 주어 골밀도 향상에 도움 받을 수 있습니다. 조깅을 하면 뼈를 지지하는 다리 근육이 강화되며, 이는 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 단, 조깅 시간이 너무 길면 오히려 뼈 손실을 초래할 수 있어서 주의해야 합니다.

면역력 강화
조깅을 하면 백혈구를 활성화하고 체내 염증을 줄일 수 있으며, 스트레스가 감소합니다. 이러한 효과를 통해 면역력 증진에 도움 받을 수 있습니다.

 

 

적정 조깅시간 아침, 저녁 언제

운동 시간은 아침과 저녁 각각 장단점이 있으며, 개인의 목표나 생활 패턴, 건강 상태에 따라 선택하는 것이 좋습니다.

아침 조깅 장점
1. 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.
2. 하루 종일 신진대사가 높아져서 칼로리를 많이 소모할 수 있습니다.
3. 집중력이 향상되어 학업이나 업무의 효율이 높아집니다.
4. 규칙적으로 아침 조깅을 하면 밤에 숙면하기 쉬워집니다.

아침 조깅 단점
1. 아침 공복 상태에는 운동 강도를 조절할 필요가 있습니다.
2. 무리하면 낮시간에 피로감을 느끼기 쉽습니다.
3. 추운 날씨에 아침 운동을 하면 부상 위험이 증가합니다.

 

저녁 조깅 장점
1. 근육 성장을 촉진하여 건강한 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다.
2.하루 동안 쌓인 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있습니다.
3. 아침 조깅과 마찬가지로 숙면에 도움이 됩니다.
4. 저녁 식사 후 혈당 상승을 완만하게 만들어 혈당 조절에 도움됩니다.
 
저녁 조깅 장단점
1. 너무 늦은 시간에 운동하면 오히려 숙면에 방해가 됩니다.
2. 과도한 조깅을 하면 다음날 아침 피로를 느끼기 쉽습니다.
3. 늦은 시간에 안전하지 않는 곳에서 조깅하면, 안전 문제가 발생할 수 있습니다.

아침, 저녁 각각 장단점이 있기 때문에 조깅 시간은 개인의 상황에 따라 다르게 선택하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 부상을 당하지 않는 것입니다. 조깅하기 전후로 충분히 스트레칭하여 근육을 풀어야 하며, 통증이나 불편함이 있을 때는 운동을 쉬어야 합니다.

조깅을 억지로 하기보다 즐기는 마음으로 하여, 정신적으로도 건강한 삶을 누릴 수 있기를 바랍니다.