목아플때 음식 뭐가 좋을까

아침에 일어나니 목이 칼칼하고 통증이 느껴지는데 아무래도 감기에 걸린 것 같습니다. 저처럼 감기로 인해 목이 아픈 분들은 목아플때 음식을 챙기면 조금이나마 증상을 완화할 수 있는데요. 구체적으로 어떤 음식을 먹어야 좋을까요. 반대로 목아플때 먹으면 안 되는 음식은 무엇이 있을까요.

 

 

감기 목통증 원인

감기에 걸리면 가장 먼저 목통증이 찾아오는데요. 저도 오랜만에 목이 칼칼하고 아파서 병원에 갔더니 감기라고 합니다. 감기에 걸리면 왜 목이 아플까 궁금해하는 분들도 있는데, 바이러스가 목, 코, 기도 점막에 염증을 일으키기 때문입니다.

 

 

염증 반응으로 인해 목이 건조하고 따끔따끔하고 칼칼한 느낌이 들 수 있습니다. 감기로 인해 기침을 계속하는 것도 목 통증 원인이 됩니다.

목감기 증상

• 따끔거리고 타는 듯한 통증이 느껴집니다.
• 음식물을 삼킬 때 불편합니다.
• 목이 건조하고 간질간질한 느낌이 듭니다.
• 쉰 목소리가 나옵니다.

 

 

목아플때 좋은 음식은

감기에 걸리면 입맛이 없는 데다 목통증으로 인해 음식을 삼키기도 힘듭니다. 그렇다고 대충 식사를 하면 면역력이 저하되어 치료기간이 길어지기 때문에 제대로 챙겨드셔야 합니다. 잘 먹어야 잘 낫는다는 말이 괜히 있는 것이 아니더라고요.

단백질 음식
소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 소화가 잘 되게 조리해서 먹습니다. 단백질은 면역세포를 활성화하고 손상된 조직을 회복시켜 주는 필수 영양소라서 감기로 목아플때 챙겨 먹어야 합니다. 목아플때는 닭고기죽, 소고기죽, 달걀 스크램블, 두부구이, 생선찜 등으로 조리하면 부드럽게 먹을 수 있습니다.

 

과일 섭취
비타민이 부족하면 면역세포의 기능이 떨어지기 때문에 감기로 목아플때는 과일을 간식으로 챙겨 먹어야 합니다. 겨울에는 딸기, 귤 등이 제철이며, 비타민C가 풍부하여 면역력 개선에 좋습니다. 저는 이미 귤을 한 박스 구입해 놓고 입이 심심할 때마다 먹고 있습니다.

채소 섭취
겨울에는 채소 섭취가 부족해지기 쉬운데 채소는 비타민, 미네랄 공급에 필수적입니다. 감기로 목아플때는 배춧국, 뭇국, 무나물, 시금칫국, 시금치무침, 감자 수프, 브로콜리 수프 등이 부드럽게 먹기 좋은 음식입니다.

차 마시기
목이 건조하면 기침이 심해지고 통증도 심해집니다. 가래도 잘 뱉어낼 수 없습니다. 때문에 자주 물을 마셔야 하는데 맹물이 싫다면 차라도 마셔야 합니다. 생강차, 도라지차, 꿀레몬차, 유자차, 배즙차, 지피차, 모과차 등을 따뜻하게 마시면 염증을 가라앉히고, 목아픈 것을 완화할 수 있습니다.

소개해드린 목아플때 음식 외에 부드럽고 소화가 잘되며, 목에 부담이 되지 않는 것을 챙겨드시기 바랍니다. 반대로 맵고 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

피해야 하는 목아플때 음식

매운 음식
감기에 걸렸을 때 맵고 자극적인 음식을 찾는 분들도 있는데 이는 오히려 목을 자극하여 증상을 악화시킵니다. 캡사이신 성분이 목 점막을 자극해 염증이 더 심해지기 때문입니다. 게다가 감기에 걸리면 위장 기능이 떨어지기 때문에 소화가 안 되고, 신체 회복이 지연될 수 있습니다.

차가운 음식
목통증이 있을 때 찬 아이스크림이나 음료를 마시면 잠시 시원함을 느낄 수 있습니다. 하지만 장기적으로는 목의 혈류를 방해하고, 면역력 약화시켜 목감기 회복을 지연시킬 수 있습니다.

 

카페인 함유 음식
커피나 녹차, 홍차 등도 목아플때 좋은 음식이 아닙니다. 카페인이 이뇨작용을 촉진해 몸의 수분을 배출시키기 때문입니다. 수분이 빠져나가면 목이 더 건조해지고 통증이 심해집니다. 감기 걸렸을 때는 충분히 수면해야 하는데 카페인은 각성 효과가 있어서 잠도 방해합니다.

딱딱하고 거친 음식
과자, 견과류, 크래커, 마른 빵 등은 목 점막을 자극하기 때문에 목아플때는 자제하는 것이 좋습니다. 견과류의 경우 건강에 좋은 간식이긴 하지만 딱딱하고 건조해서 목을 긁거나 자극을 유발할 수 있습니다.

감기로 목아플때는 정말 아무것도 먹고 싶지 않아 지는데요. 입맛이 없다고 식사를 거르면 체력이 저하되고 면역력이 떨어지는 만큼 소화 잘되고 부드러운 죽이나 과일야채 스무디라도 꼭 챙길 수 있었으면 합니다.