밥한공기 영양성분 단백질 함량과 무게 몇g

밥한공기에는 어떤 영양성분이 포함되어 있으며, 단백질 함량은 얼마나 되는지 궁금하지 않으시나요. 밥은 한국인에게 가장 중요한 주식으로, 하루 한 끼 이상은 꼭 먹기 때문에 밥한공기 영양성분을 아는 것은 건강 유지에 도움이 됩니다. 다양한 영양성분 중 단백질을 얼마다 들어 있는지, 밥한공기 무게는 몇g인지를 지금부터 알아보도록 하겠습니다.

 

 

밥한공기 무게 얼마

사람마다 밥한공기에 대한 기준이 다릅니다. 밥공기 가득 담아서 드시는 분도 있고 밥공기를 꽉 채우지 않고 드시는 분들도 있습니다. 때문에 밥한공기 무게는 모두에게 적용되지 않지만 일반적으로 밥한공기 g은 210g 입니다.

일반적인 밥한공기 무게 = 210g

평소 자신의 밥한공기 양이 궁금한 분들이라면 직접 달아보는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들이 210~300g 정도 먹습니다.

 

 

 

많은 분들이 즐겨 먹는 즉석밥 또한 210g이며, 양이 많은 제품은 300g입니다. 저는 평균 양인 210g을 먹었을 때 든든하고 적당한 포만감을 느끼지만 부족한 분들이라면 이보다 더 드시거나, 단백질 음식을 함께 챙기면 좋습니다.

영양성분과 칼로리

밥한공기 영양성분 단백질 함량은 어느정도 될까 궁금해하는 분들이 많습니다. 흔히 즐겨 먹는 흰밥을 기준으로 영양성분과 칼로리 등을 살펴보겠습니다.

밥한공기 칼로리 : 210g에 305kcal
탄수화물 : 66g
지방 : 2g
단백질 : 6g
당류 : 0g
트랜스지방 : 0g
포화지방 : 0.8g
콜레스테롤 : 0mg
나트륨 : 15mg

위와 같은 영양성분을 포함하고 있습니다. 흰밥이라고 하면 건강에 안 좋은 이미지를 가지고 있는 분들이 있는데 지방, 콜레스테롤이 거의 없기 때문에 적당량 드시면 건강에 좋은 효능을 얻을 수 있습니다. 과자, 감자튀김, 라면을 먹는 것보다는 훨씬 건강에 도움이 됩니다.

 

 

밥한공기 효능

1. 탄수화물이 주성분인 밥은 적당량 먹으면, 몸의 에너지를 공급할 수 있습니다. 탄수화물은 포도당으로 분해되어 근육, 뇌를 비롯해 모든 세포의 에너지원으로 사용됩니다. 탄수화물이 부족하면 집중이 안 되고 피곤한 이유가 있었습니다.

 

2. 밥한공기 단백질 함량은 210g에 약 6g 입니다. 이는 성인 하루 권장 단백질 섭취량의 10% 정도 되며, 단백질은 근육 생성과 면역력 강화, 세포 재생, 머리카락, 손톱, 피부 건강에 도움이 됩니다. 밥한공기 단백질 함량을 늘리고 싶은 분들이라면 콩이나 귀리를 넣어서 밥을 짓거나 반찬으로 생선, 계란, 두부 등을 함께 드시면 좋습니다.

 

밥은 칼로리가 높아서 과다 섭취는 피해야 하며, 밥만 섭취하면 영양이 불균형해질 수 있어서 다른 식품을 고루 섭취해야 합니다. 이것만 주의하면 밥은 맛도 좋고 건강에도 좋은 훌륭한 주식입니다.

1. 성장이 아이, 공부하는 학생, 노인, 운동선수의 에너지 공급원으로 좋습니다.  

2. 단백질도 함유하고 있으며, 밥 짓는 방법에 따라 단백질 함량을 늘릴 수 있습니다.

3. 쌀밥은 소화흡수가 잘 되기 때문에 소화기능이 약한 사람도 부담없이 먹을 수 있습니다.

4. 밥한공기 칼로리가 걱정되는 분들은 잡곡을 넣어 식이섬유를 더 많이 섭취합니다. 그러면 조금만 먹어도 포만감을 얻을 수 있고 변비를 개선하고 체중 감량에 도움받을 수 있습니다.

밥한공기에는 어떤 영양성분이 포함되어 있는지, 단백질은 얼마나 들어 있는지를 알아보았습니다. 단백질 함량은 많지 않아도 콜레스테롤이 함유되어 있지 않으며, 뇌와 근육에 필요한 에너지를 공급해 주는 만큼 하루 한 끼라도 챙겨드실 수 있었으면 합니다.