비타민C 섭취량 먹는시간 언제

많은 영양제를 챙기지 않아도 비타민C만큼은 챙겨드시는 분들이 많습니다. 비타민C 섭취량을 지켜서 꾸준히 복용할 경우 면역력을 높이고 노화를 방지할 수 있기 때문입니다. 하루에 어느 정도를 섭취하면 좋은지 비타민C 먹는시간이 따로 정해져 있는지 등을 알아두고 올바르게 챙기면 좋을 것 같습니다.

 

비타민C는 신선한 과일과 채소에 많이 포함되어 있으며, 간편하게 영양제로도 섭취할 수 있습니다. 과일, 채소 가격은 일정하지 않으며 매일 챙기기 어렵기 때문에 비타민C 영양제로 섭취하는 분들이 많습니다.

 

 

꾸준히 하루 비타민C 섭취량을 챙겨 먹을 경우 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다.

1. 면역력 강화 : 비타민C가 부족할 경우 면역력이 저하되며 이로 인해 감기, 독감 등에 걸릴 위험이 높아지게 됩니다. 반대로 비타민C를 충분히 챙기면 감기에 걸릴 위험이 줄고 치유기간도 짧아지게 됩니다.

2. 피부 미용 : 비타민C 섭취량을 지켜 매일 복용할 경우 피부 세포 손상을 줄이고, 콜라겐 생성을 촉진할 수 있습니다. 이를 통해 피부 주름, 기미, 색소침착 등을 늦출 수 있습니다. 젊어지는 것은 어렵지만 관리 여부에 따라 노화를 늦출 수 있습니다.

3. 피로, 스트레스 해소 : 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여 피로와 스트레스를 줄여주는 효능이 있습니다. 피로가 잘 풀리지 않을 때는 섭취량을 늘리는 것도 좋습니다.

4. 빈혈 예방 : 빈혈에는 철분이 좋다는 것은 알고 계실 것같습니다. 비타민C는 철분의 흡수율을 촉진하는 효능을 가지고 있어서 철분과 함께 섭취하면 빈혈 예방에 많은 도움이 됩니다.

 

 

비타민C 섭취량

건강이나 미용에 중요한 역할을 하는 비타민C는 하루에 얼마나 섭취하는 것이 좋을까요. 하루 권장 섭취량은 100mg 이며, 하루 최대 섭취량은 2000mg입니다.

수용성 영양소라서 많이 먹어도 소변으로 배출이 됩니다. 다만, 처음부터 많이 복용하면 설사를 할 수 있어서 섭취량을 지키는 것이 좋습니다.

비타민C 영양제 섭취량

매일 영양제를 챙길 경우 하루에 500~1000mg을 챙겨드시면 됩니다. 대신 한번에 먹기보다 먹는시간을 정해서 나눠 먹는 것이 좋습니다. 아침에 500mg, 오후에 500mg 이렇게 나눠 드시면 좋습니다.

 

 

비타민C 먹는시간 식전, 식후

비타민C 섭취시간으로 식전, 식후를 고민하는 분들이 많습니다. 식전에 흡수율이 좋다고 해도 빈속에 먹으면 속쓰림이 생길 수 있어서 식후에 드시는 것이 좋습니다.

비타민C 시간 아침, 점심, 저녁

피로가 남아 있는 아침에 드시거나 나른한 오후에 드시거나 하루 중 언제든지 상관이 없습니다.
 
매일 챙기는 것이 좋기 때문에 비타민C 먹는시간은 잊지 않고 챙길 수 있는 시간으로 정하는 것이 좋습니다. 보통 아침에 간단히 식사하고 나가기 전에 챙겨 먹는 분들이 많습니다.

과다복용 부작용

먹은 것을 깜빡하고 또 챙겨 먹었는데 비타민C 부작용은 없을까요. 위장 질환이 있는 사람은 속쓰림이 발생할 수 있으며, 신장 결석이 생길 수도 있습니다. 많이 먹어도 소변으로 배출되긴 하지만 계속해서 과다복용하면 배출되지 않고 쌓여서 결석을 유발하기 때문에 섭취량을 주의해야 합니다.

면역력을 높이고 피부 미백, 콜라겐 생성, 철분 흡수에도 도움을 주는 비타민C는 반드시 챙겨야 합니다. 가능한 음식으로 챙기는 것이 좋으며, 충분한 섭취가 어렵다면 비타민C 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다. 평소 영양제 많이 안 먹는 저도 비타민C만큼은 챙기고 있습니다.