가래 삭히는 법 도움되는 음식

가래가 생기면 목이 답답하고 기침, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 억지로 기침을 하여 빼내려고 하면 머리도 아프고 가슴 통증도 생깁니다. 좀 더 편하게 가래 삭히는 법은 없을까요. 가래가 생겼을 때 삭히는 법으로 도움 되는 음식이나 대처법을 알아보도록 하겠습니다.

 

가래란 폐와 기관지에서 분비되는 끈적한 액체입니다. 먼지와 세균, 바이러스를 걸러내고 폐를 보호하기 위해 분비되는데 너무 많이 나오고 끈적하면 숨쉬기 힘들고 불편합니다. 답답하고 불편해서 가래 삭히는 약을 복용해서 치료하는 분들도 있지만 근본 원인을 알고 개선해야 재발을 막을 수 있습니다.

 

 

가래가 생기는 원인은 생각보다 다양합니다. 질병이 원인이 되는 경우도 있고 흡연이나 환경 오염이 원인으로 생길 수 있습니다.

목에 가래 생기는 이유

호흡기 질환 : 흔히 감기에 걸리거나 독감으로 인해 가래가 생깁니다. 폐렴, 기관지염, 기관지확장증, 만성폐쇄성폐질환, 폐암 등도 원인이 되며, 심각한 질환 때문이라면 가래 삭히는 법으로 적극 치료받아야 합니다.

알레르기 : 계절이 변할 때마다 기침, 콧물, 가래 증상이 나타난다면 알레르기를 의심할 수 있습니다. 집먼지 진드기와 꽃가루, 곰팡이, 동물의 털 등은 알레르기를 유발합니다.

흡연 : 주변에 흡연하는 사람들을 보면 자주 기침을 하거나 가래를 뱉습니다. 담배 연기에 니코틴, 타르, 일산화탄소 등 유해물질이 많이 포함되어 있어서 호흡기 건강에 악영향을 미치기 때문입니다.

환경문제 : 미세먼지 같은 대기 오염으로 인해 가래 증상을 호소하는 분들도 많습니다. 미세먼지는 지름이 10μm 이하로 입자가 작으며, 폐로 들어가 폐에 염증을 일으키고 가래가 생기게 합니다.

 

 

가래 삭히는 법

1. 질병은 적극적으로 치료합니다. 가래가 2주 이상 지속될 경우 단순 감기가 아닐 수 있습니다. 진찰받고 필요한 치료를 받아야 합니다.

2. 충분히 수분을 섭취하여 가래를 묽게 만들고 배출을 촉진합니다. 찬물보다는 미지근하거나 따뜻한 물이 좋습니다.

3. 실내 공기가 건조하면 목구멍이 건조해지고 가래를 뱉는 것이 어려워집니다. 가습기를 사용하여 공기 중에 수분을 늘리는 것이 좋습니다. 목욕 중에 발생하는 증기도 가래를 묽게 하고 삭히는데 도움이 됩니다.

4. 흡연하지 않습니다. 흡연은 가래가 생기는 이유 중 하나이며, 호흡기 질환을 악화시키고 암을 유발하는 원인도 됩니다. 간접흡연도 피하는 것이 좋습니다.

5. 알레르기 유발 물질을 피합니다. 집먼지 진드기, 꽃가루, 동물의 털에 노출되지 않도록 주의하고 이를 제거하기 위해 청소, 세탁을 자주 합니다.

 

 

가래 삭히는 음식 종류

가래를 삭히기 위해서는 먹는 음식도 신경 써야 합니다. 기름지고 자극적인 음식, 술, 탄산음료 등은 피하고 아래 음식을 적극 챙겨드실 수 있었으면 합니다.

1. 생강차  
감기, 독감이 유행하는 시기가 되면 생강차를 만들어 드시는 분들이 많아집니다. 생강차에는 진저롤, 쇼가올이라는 성분이 들어 있으며, 이는 염증을 줄이고 가래를 묽게 만듭니다. 가래 삭히는 생강차는 기침에도 좋기 때문에 상비약처럼 미리 준비해 두면 좋습니다.

2. 도라지차
도라지에는 사포닌, 폴리페놀 성분이 풍부하며 이 성분이 기관지 점막을 보호하고 가래 삭히는데 도움이 됩니다. 면역력을 높여서 호흡기 질환을 예방하는 효과도 있습니다.

3. 배즙
생강차나 도라지차는 매운맛과 쓴맛이 있어서 아이들이 먹기 부담스러울 수 있습니다. 그럴 때는 배즙이 도움 됩니다. 루테올린이라는 성분이 가래를 묽게 만들고 삭히는데 도움을 줍니다. 비타민 C도 들어 있어서 면역력을 높이고 염증을 개선할 수 있습니다.

 

4. 오미자차
생강차, 도라지차 등이 물린다면 가래 삭히는 차로 오미자차도 좋습니다. 루틴, 폴리페놀 성분이 들어 있어서 기관지 점막을 보호하고 가래를 묽게 할 수 있습니다.

5. 꿀차
대부분의 집에 있는 꿀로 차를 만들어서 드셔도 좋습니다. 꿀은 항균, 항염 효과를 가지고 있어서 가래 삭히는 음식으로 좋습니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시다 보면 가래가 묽어지고 뱉기 쉬워집니다.

가래 삭히는 음식은 적당량 섭취하는 것이 좋으며, 음식 섭취 외에 가래를 삭히는 데 도움이 되는 생활습관을 지키는 것이 중요합니다. 흡연하지 않기, 스트레스 줄이기, 충분히 수분 섭취하기, 자극적인 음식 줄이기를 해야 합니다. 가래가 너무 심하거나 오래 지속될 때는 진료받고 약을 처방받아 치료하는 것이 좋습니다.