성인 여성 칼로리 권장량 기초대사량 평균

건강을 위해서라도 체중을 관리하는 분들이 늘고 있습니다. 체중이 증가하는 이유로는 권장 칼로리보다 많이 섭취는 것과 기초대사량 저하가 있으며, 이를 개선하는 것으로 체중을 감량하거나 유지할 수 있습니다. 성인 여성 칼로리는 어느 정도가 적당한지 여성의 평균 기초대사량은 얼마인지를 알아두고 보다 효율적으로 체중을 감량할 수 있었으면 합니다.

 

 

살찌는 이유 칼로리 과잉 섭취

권장 칼로리보다 많이 섭취하여 섭취한 칼로리가 소모한 칼로리보다 많아지면 살이 찌기 쉽습니다. 남은 에너지가 지방으로 축적되기 때문입니다. 따라서 체중을 감량하거나 유지하려면 칼로리 섭취량과 소모량의 균형을 잘 지키는 것이 좋습니다.

 

 

그렇다면 성인 여성 하루 권장 칼로리는 얼마일까요. 이를 알고 음식을 챙기는 분들은 많지 않지만 알아두면 체중 관리에 많은 도움이 됩니다.

평균 성인 여성 칼로리

건강한 여성의 하루 권장 칼로리 섭취량은 약 2,000kcal입니다. 이는 일반적인 수치로 나이, 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

 

평균 성인 여성 칼로리 보다 적게 먹는 것 같은데 살이 찐다는 분들이 있습니다. 나이가 들면 기초대사량이 감소하기 때문에 성인 여성 하루 권장 칼로리보다 더 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

연령별 성인 여성 권장 칼로리

• 19세 ~ 30세: 2,100 kcal
• 31세 ~ 40세: 2,000 kcal
• 41세 ~ 50세: 1,800 kcal
• 51세 ~ 60세: 1,600 kcal
• 61세 이상: 1,500 kcal

 

나이가 들면 많은 칼로리를 소모하는 근육량이 감소하고, 기초대사량도 감소해서 살이 찌기 쉽습니다. 때문에 평균 칼로리보다 많이 섭취하지 않아야 합니다.

 

 

살찌는 이유 기초대사량 감소

기초대사량이란 우리 몸이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지입니다. 숨을 쉬고, 체온을 유지하는데 사용되는 에너지라고 생각하면 됩니다.  

기초대사량이 높을수록 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찝니다. 반대로 기초대사량이 낮으면 살이 찌기 쉬워집니다. 때문에 체중감량을 위해서는 성인 여성 권장 칼로리를 지켜 섭취하는 것 외에 기초대사량을 높여야 합니다.

성인 여성 기초대사량 얼마
기초대사량은 개인차가 있으며 나이, 체중, 성별, 근육량에 영향을 받습니다. 일반적으로 성인 여성의 기초대사량은 1200~1400kcal입니다. 남성의 경우 1500~1700kcal 정도로 더 높으며 이는 근육량이 많기 때문입니다.

기초대사량이 높으면 좋은 이유
1. 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 살이 덜 찐다.
2. 다이어트할 때 체중 감량이 더 쉽다.
3. 체중 감량 후에 요요가 쉽게 오지 않는다.
4. 활력이 넘치고 피로감이 적다.
5. 만성 질환의 발병 위험이 낮아진다.

 

 

기초대사량 높이는 방법

▶근육량을 늘릴 수 있도록 운동을 꾸준히 해야 합니다. 체중 감량할 때 유산소 운동만 하는 분들이 있는데 근력 운동으로 근육량을 늘려야 보다 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.

▶근육 성장에 필수인 단백질은 충분히 섭취해야 합니다. 동물성 단백질 외에 식물성 단백질도 함께 챙기는 것이 좋습니다.

▶잠이 부족하면 기초대사량이 감소할 수 있기 때문에 매일 7~8시간 저도 수면을 합니다.

▶물을 마시는 것도 신진대사를 활발하게 유지하는데 도움이 됩니다.

 

• 평균 성인 여성 권장 칼로리 : 2,000kcal
• 평균 성인 여성 기초대사량 : 1400kcal

 

체중 감량하기 위한 권장 섭취 칼로리
체중을 감량하고 싶다면 하루 섭취하는 칼로리를 1500kcal 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 단, 극단적인 칼로리 제한은 건강에 악영향을 줄 수 있어서 최소 1,200kcal는 유지해야 합니다. 또한 칼로리 섭취를 줄이는 것 외에 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 잘 관리해야 합니다. 스트레스를 받으면 과식하거나 탄수화물을 과다섭취할 수 있기 때문에 운동을 통해 근육량을 늘리고 스트레스도 관리하는 것이 좋습니다.

칼로리 섭취가 과하면 건강에 악영향을 미칠 수 있는 만큼 평균 권장량을 유지할 수 있었으면 합니다.