여자 종아리 둘레 평균 및 재는법

여자 평균보다 종아리 둘레가 굵은 하체비만은 아닐까 고민했던 경험 없으신가요. 저는 여자 평균 종아리 둘레보다 훨씬 굵은 것 같아서 반바지보다는 긴바지를 선호하고 통이 넓은 바지를 주로 입었는데요. 직접 측정을 해보니 평균 이었습니다.

 

종아리 둘레는 개인의 체형, 근육량, 체지방 비율에 따라 다양하게 나타나며, 줄이거나 늘릴 수 있습니다. 여자 종아리 둘레 평균 수치를 알아두고 이보다 지나치게 두껍다면 아래 소개해드릴 종아리 둘레 줄이는 방법을 실천해보면 좋을 것 같습니다.

 

 

여자 종아리 둘레의 경우 신장, 체중, 근육량, 체지방 비율에 따라 달라집니다. 때문에 아래 소개해드리는 내용은 참고용으로 보는 것이 좋습니다.

 

• 150cm 미만: 28cm
• 150~155cm: 30~31cm
• 155~160cm: 32cm
• 160~165cm: 33cm
• 165~170cm: 34cm
• 170cm 이상: 35cm

 

이는 어디까지나 여자 평균 종아리 둘레이며, 개인차가 있을 수 있습니다.

 

종아리 둘레가 평균보다 조금 크다고 해서 걱정하거나 스트레스 받지 않았으면 합니다. 오히려 여러가지 장점이 있습니다.

1. 뛰기, 달리기, 점프 등에 도움이 됩니다.
2. 운동 시 부상의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
3. 혈액순환이 잘되어 심혈관 질환 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.

특히 나이가 들수록 종아리 근육이 중요합니다. 종아리 근육이 많아야 뼈로 가해지는 충격을 흡수하여 관절염 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 넘어지거나 다치는 위험도 줄일 수 있습니다.

 

나는 평균보다 두꺼운 걸까 또는 가는 걸까 궁금하다면 종아리 둘레를 측정해 봅니다.

종아리 둘레 재는법

• 서서 측정을 합니다.
• 종아리의 가장 굵은 부분을 측정합니다.
• 무릎 아래 5cm 지점이 굵습니다.
• 줄자가 수평이 되게 유지합니다.
• 시간을 정해 놓고 여러번 측정합니다.
• 반대쪽 다리도 동일한 방법으로 측정합니다.

 

근육량 증가나 감소를 확인하고 싶다면 꾸준히 측정하여 기록하는 것이 좋습니다.

종아리 둘레 평균

남성: 36~43cm
여성: 33~39cm

평균보다 가늘다면 근감소증을 의심할 수 있습니다. 남자 34cm 이하, 여자 33cm이하는 근감소증 의심할 수 있는 단계로 심장, 혈관 건강을 위해 근육을 키우는 것이 좋습니다.

 

여자 종아리 둘레보다 굵은 것이 고민이 된다면 아래 방법으로 종아리 둘레 줄이기 가능합니다.

종아리 둘레 줄이기

체지방 줄이기 : 종아리가 두꺼운 이유로 체중 증가, 비만 등이 있습니다. 식습관을 개선하고 꾸준히 운동을 하면 체지방이 감소되고 자연스럽게 종아리도 가늘어 집니다.

혈액순환 개선하기 : 혈액순환이 좋지 않으면 종아리가 붓고 둘레가 늘어날 수 있씁니다. 운동과 함께 꾸준히 스트레칭하여 혈액순환을 개선하는 것이 좋습니다. 특히 장시간 서서 또는 앉아서 일하는 분들은 틈틈이 스트레칭을 해야 합니다. 알람을 맞춰 놓고 스트레칭하는 것을 추천합니다.

음식 섭취 주의하기 : 염분을 과다 섭취 할 경우 수분이 축적되어 종아리가 부어 보일 수 있습니다. 음식은 싱겁게 먹는 것이 혈압에도 부종 방지에도 도움이 됩니다.

 

종아리 마사지 하기 : 마사지 롤러, 폼롤러를 사용하여 종아리 근육을 마사지 하는 것이 좋습니다. 이는 혈액순환을 개선하고 부종을 효과적으로 빼줍니다.

질병 치료하기 : 일부 질병은 종아리 부종을 유발할 수 잇습니다. 종아리 둘레가 갑자기 두꺼워지거나 통증을 동반하는 경우에는 질병을 의심하고 검사받아보는 것이 좋습니다. 의심할 수 있는 질병으로는 심부전, 간질환, 갑상선 기능 저하증, 하지정맥류 등이 있습니다.

이외에도 혈액순환을 방해하는 흡연을 하지 않는 것이 좋으며, 충분히 수면하는 것이 좋습니다. 수면은 성장 호르몬 분비를 촉진하여 근육 성장과 회복을 도우며, 스트레스 감소, 혈액순환 개선 등에 도움이 됩니다.

여자 종아리 둘레 줄이기 위해서는 시간과 노력이 필요합니다. 소개해드린 방법은 꾸준히 실천해야 하며 특히 스트레칭과 마사지하기를 자주 하는 것이 좋습니다.