종아리 얇아지는 방법 3가지

종아리를 가늘게 만들고 싶은데 얇아지는 방법을 모르겠다고 고민하는 분들이 있습니다. 종아리는 다양한 이유로 붓고 두꺼워지게 되며, 종아리 얇아지는 방법으로 그 이유를 알고 해결해야 합니다. 왜 종아리가 두꺼워지는지 그 이유와 얇아지는 법을 알아보겠습니다.

 

 

종아리 두꺼워지는 이유

1. 유전이다
2. 잘못된 생활습관
3. 수분섭취 부족
4. 운동 부족
5. 잘못된 걷는 자세

1. 유전적인 영향으로 하체가 튼튼할 수 있습니다. 하체비만일 경우 아무리 열심히 다이어트를 해도 원하는 종아리 사이즈로 줄이기 쉽지 않습니다.

 

 

2. 잘못된 생활습관으로 인해 두꺼워질 수 있습니다. 평소 오래 앉거나 서서 일을 하는 사람, 많이 걷거나 음식을 짜게 먹는 사람의 경우 종아리가 두꺼워지기 쉽습니다.

3. 수분 섭취가 부족해도 종아리가 얇아지지 않습니다. 수분이 부족하면 뇌에서 수분을 배출하기 않고 오히려 모아두려고 하며, 이로 인해 체내 수분량이 증가해서 더 붓기 쉬워집니다.

 

4. 운동이 부족한 것도 원인이 됩니다. 운동부족은 근육량을 저하시키며 이는 기초대사를 저하시켜 지방연소가 어려워집니다. 반대로 과도한 다리 운동으로 인해 근육이 비대해져서 종아리가 두꺼워지는 사람도 있습니다.

5. 잘못된 자세로 걸을 경우 종아리 근육을 과도하게 사용하게 되어 종아리가 굵어질 수 있습니다. 너무 빠르게 걷는 것도 원인이 됩니다.

종아리 얇아지는 것이 소원이라면 위에 해당되는 것을 개선하는 것이 필요합니다. 그리고 종아리 가늘게 만드는 방법을 적극 따라 합니다.

 

 

종아리 얇아지는 방법

마사지하기
운동을 하는데도 종아리가 얇아지지 않는 분들은 마사지를 하는 것이 좋습니다. 반신욕이나 족욕 등을 한 후에 마사지를 하면 효과를 더욱 높일 수 있으며, 손에 힘이 약한 경우 마사지기를 사용합니다.

마사지 방향은 림프절이 있는 쪽으로 진행하고, 로션을 발라서 피부를 보호합니다. 발, 발목, 종아리, 무릎 뒤 오금, 허벅지 안쪽, 사타구니 순서로 아래에서 위로 마사지를 하면 됩니다. 특히 무릎 뒤와 사타구니는 노폐물 배출에 중요한 부위입니다.

스트레칭하기
비복근이라고 불리는 근육을 스트레칭하는 것으로 종아리가 얇아집니다. 비복근을 단련하면 혈액순환이 잘 되어 붓기도 해소됩니다.

두 손으로 벽을 짚고 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 둡니다. 그런다음 두손으로 벽을 밀면서 뒤쪽 다리를 쭉 스트레칭합니다. 양쪽을 동일하게 하고 뻐근함이 느껴질 때까지 10~30초 자세를 유지합니다.

 

식사 관리 하기
부종을 막기 위해서는 짜게 먹는 것을 주의해야 한다는 것은 이미 알고 계실 것 같습니다. 짜게 먹는 것 외에도 케이크, 초콜릿, 가공식품, 튀김 등도 피해야 합니다. 이러한 음식은 지방을 늘려서 종아리를 두껍게 만들고 셀룰라이트가 생기게 합니다.

원하는 종아리 사이즈를 만들기 위해서는 총 섭취 칼로리를 줄여야 하며, 그 방법으로 해조류, 야채 같은 칼로리 낮은 음식을  섭취해야 합니다.

종아리 얇아지는 운동 하기
무리한 운동이 아니라 가벼운 걷기를 합니다. 지방을 태우는 효과가 있으며 혈액순환을 촉진하여 붓기 해소에 도움이 됩니다.

 

 

압박 스타킹 착용
장시간 앉아서 또는 서서 일하는 경우 압박 스타킹을 착용하면 혈액순환이 개선되고 부종을 해소할 수 있습니다. 의료용으로 사용하고 하루에 8시간 이상은 착용하지 않도록 합니다.

폼롤러 하기
뭉친 종아리 근육을 이완할 수 있으며 부종도 해소가 됩니다. 폼롤러 위에 무릎을 꿇고 앉아서 종아리 앞을 시원하게 풀어주거나, 무릎을 꿇고 허벅지와 종아리 사이에 폼롤러를 끼워서 앉습니다.

종아리 얇아지는 방법은 한 가지만 시도하는 것이 아니라 다양하게 시도하는 것이 좋습니다. 또한 꾸준히 해야 하며, 종아리가 얇아진 후에도 지속적으로 관리해야 합니다.