최적의 오메가3 복용시간 언제일까

오메가3는 언제 먹어야 좋을까 고민하고 계신가요. 모처럼 챙기는 보충제인 만큼 보다 효과적으로 먹고 싶다는 분들이 많습니다. 오메가3의 경우 복용시간, 복용법에 따라 흡수율이 달라질 수 있습니다. 언제 복용하면 좋은지 최적의 오메가3 복용시간과 그를 통해 얻을 수 있는 효능을 확인해 둘 수 있었으면 합니다.

 

 

오메가3란

필수 지방산의 일종으로, 우리 몸에서 합성되지 않아 음식 또는 영양제로 섭취해야 합니다. 생선 기름에 함유된 DHA와 EPA, 참깨에 들어 있는 알파 리놀렌산 등이 오메가3에 포함됩니다.

 

 

오메가3는 건강에 좋은 효능을 가지고 있습니다. 때문에 음식이나 보충제로 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 구체적인 오메가3 효능은 아래와 같습니다.

1. 심혈관 질환 예방 : 오메가3 콜레스테롤과 중성지방 수치는 낮추는 효과가 있어서 혈관 건강에 도움이 되며, 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다. 부모님께서 심혈관 질환 위험 요인으로 알려진 고지혈증, 고혈압 등을 가지고 있기 때문에 부모님은 물론 저도 오메가3을 복용하고 있습니다.

2. 뇌건강 개선 : 오메가3 효능으로 뇌세포 손상을 늦추고 기능을 촉진할 수 있으며, 이는 뇌졸중과 치매의 위험을 낮춰줍니다. 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치가 높을 경우 치매의 위험도 증가하기 때문에 오메가3 함유 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 눈 건강 개선 : 오메가3의 주요 성분인 DHA가 망막을 보호하고, 눈의 염증을 감소시키며, 안구건조증을 완화합니다. 또한 시력 감소 질환인 황반변성을 예방해 줍니다.

4. 관절염 완화 : 관절염은 염증을 유발하는데 오메가3 효능으로 염증을 줄일 수 있어서 관절염 증상을 완화할 수 있습니다.

위와 같은 건강상 이점이 많아서 저는 물론 주변에도 오메가3 복용을 하고 있습니다.

 

 

오메가3 복용시간 언제

일반적으로 보충제는 약이 아니므로 복용시간이 정확히 지정되어 있지 않습니다. 다만, 보다 효과적으로 복용하기 위해서는 식사 중에 또는 식사 후에 섭취해야 합니다.

구체적인 복용시간 식사 중, 식사 후 언제
오메가3는 식사와 함께 복용하면 좋습니다. 오메가3는 지용성 영양소이며, 지용성 영양소는 지방과 함께 복용했을 때 흡수율이 높아지기 때문입니다. (식후 30분 ~1시간 사이에 복용)

식사를 하면서 복용할 경우 위장 문제를 예방할 수 있습니다. 공복에 오메가3를 먹으면 속이 불편하다는 분들은 식사 중에 또는 식사 후에 섭취하도록 합니다.

 

 

아침저녁 시간 중 언제

오메가3 복용시간으로 아침이 좋은지 저녁이 좋은지 고민하는 분들도 있습니다. 개인 스케줄에 따라서 편한 시간에 복용하면 됩니다.

아침 식사 후 복용할 경우
1. 하루를 시작하는데 필요한 활력, 집중력을 높일 수 있습니다.
2. 혈액순환이 개선되어 낮동안 뇌 기능을 활성할 수 있습니다.
3. 눈 건강을 보호할 수 있습니다.

저녁 식사 후 복용할 경우
1. 수면 중 혈액순환을 개선하고 신체의 회복을 높일 수 있습니다.
2. 수면 중 염증을 감소시키고 숙면에 도움 받을 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

 

올바른 오메가3 복용법

1. 지용성 영양소인 만큼 공복 섭취는 피하고 식사 중이나 식후에 섭취하도록 합니다. 저는 위장 건강이 좋은 편이 아니라서 식사로 속을 든든하게 채운 후 오메가3를 복용하는 편입니다.

2. 음료, 커피가 아닌 생수와 함께 복용합니다. 커피의 타닌이 오메가3의 흡수율을 감소시킬 수 있습니다.

3. 하루 권장 섭취량을 지켜서 복용합니다. 오메가3 하루 권장량은 500~1000mg입니다.

4. 항응고제를 복용 중이라면 의사와 상담 후 복용합니다.

건강 관리를 위해 오메가3 보충제를 챙기는 분들이 늘고 있습니다. 누구나 부담 없이 복용할 수 있는 보충제지만 일부는 부작용이 나타날 수 있어서 복용시간, 복용량을 주의해야 합니다.