1키로 몇보 걸음수 걷는시간 얼마일까

걷기 운동을 시작하고 싶은데 1키로를 걷기 위해서는 얼마나 걸어야 하는 걸까요. 1키로 걷기 칼로리는 얼마일까요. 누구나 쉽게 도전할 수 있으면서 부상 위험도 적은 걷기 운동을 하고 싶어 하는 분들이 많은데요. 걷기 운동을 하기 전에 1키로 몇보에 갈 수 있는지 걷는시간은 얼마나 걸리는지를 알아두면 좋을 것 같습니다.

 

1키로 미터라고 하면 멀게 느끼는 분도, 짧게 느끼는 분도 있을 것 같습니다. 처음 운동을 시작할 때는 1키로 미터가 멀게만 느껴졌는데 지금은 1키를 금방 걷습니다. 오히려 너무 적게 걷고 있는 것 같아서 조금씩 걷는 거리를 늘리고 있습니다.

 

 

1키로에 대한 감이 잘 오지 않는다면 1키로 몇보에 갈 수 있는지 1키로 걷는시간 몇분이 걸리는지를 알아두면 좋습니다.

1키로 몇보 일까

사람마다 다르지만 평균적으로 약 1,200~1,300보 정도 걸립니다. 1키로 미터 정도 걸으면 만보 정도 될까 생각한 분들도 있을 것 같은데 생각보다 1키로 미터 거리가 짧습니다.

 

• 1키로 걸음수 약 1,200~1,300보
• 3키로 걸음수 약 3,600~3,900보
• 5키로 걸음수 약 6,000~6,500보
• 10키로 걸음수 약 12,000~13,000보

 

만보는 몇키로
건강이나 다이어트를 위해 하루에 만보는 걷는 것이 좋다는 말이 있는데요. 8키로 정도 걸으면 만보를 채울 수 있습니다. 사람마다 걸음걸이가 달라서 정확하지는 않지만 약 8키로 미터는 걸어야 합니다.

1키로는 몇보인지 알았다면 몇분이 걸리는지도 알아두면 좋습니다.

1키로 몇분 걸릴까

1키로 걷는시간의 경우 개인차가 큽니다. 체력이 좋은 사람, 다리가 긴 사람이 더 빠르게 도착할 수 있습니다. 사람마다 차이가 있지만 평균적으로 1키로 걷는데 걸리는 시간은 약 12분 입니다. 저는 빠르게 걷는 것을 좋아해서 1키로를 걷는데 약 11분 정도가 걸립니다.

 

속도에 따른 1키로 걷는시간

• 느린 속도 (시속 4km) : 약 15분
• 평균 속도 (시속 4.8km) : 약 12분
• 빠른 속도 (시속 5.6km ): 약 11분

 

3, 5, 8, 10 키로 걷는 시간은

• 3키로 걷는 시간 : 약 36분 ~ 45분
• 5키로 걷는 시간 : 약 60분 ~ 75분
• 8키로 걷는 시간 : 약 96분 ~ 120분
• 10키로 걷는 시간 : 약 120분 ~ 150분

 

만보를 걸을 경우 약 8km의 거리를 이동할 수 있으며, 만보 걷는 시간은 약 1시간 36분입니다. 빨리 걸으면 약 89분, 느리게 걸으면 약 120분이 걸립니다.

 

 

1키로 걷기 칼로리 소모량

1키로 걸음수는 약 1,200~1,300보이며, 걷는 시간은 약 12분~15분입니다. 이를 통해 어느정도의 칼로리를 소모할 수 있을까요. 다이어트에 도움이 되기는 할까요.

1키로 걷기로 소모할 수 있는 칼로리는 사람마다 다르며, 평균 약 60~70kcal를 소모할 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 사람이 더 많은 칼로리를 소모하고, 속도가 빠를 수록 소모 칼로리가 증가합니다.

체중별 1키로 걷기 칼로리

• 체중 60kg 기준: 약 60kcal
• 체중 70kg 기준: 약 70kcal
• 체중 80kg 기준: 약 80kcal

 

1키로 미터를 걷는 것으로는 체중 감량 효과를 보기는 어렵습니다. 좀 더 걷는 거리를 늘리거나, 칼로리 섭취량을 줄여야 합니다.

걷기 칼로리 소모량 (60kg 기준)

• 3 키로 걷기 : 약 180kcal 소모
• 5 키로 걷기 : 약 300kcal 소모
• 8 키로 걷기 : 약 480kcal 소모
• 10 키로 걷기 : 약 600kcal 소모

 

1키로든 10키로든 꾸준히 걷기 운동을 하면 어떤 점이 좋을까요.

걷기 운동 장점

1. 심장과 폐의 기능이 향상되며, 이는 심혈관 질환의 위험을 낮춰줍니다.

2. 혈압 및 혈당 조절에 도움을 받을 수 있습니다.

3. 적당한 운동은 수면의 질을 향상시켜 줍니다.

4. 면역력이 강화되어 감기 등의 질병을 잘 걸리지 않게 됩니다.

5. 걷기는 뼈에 적당한 자극을 주고 뼈를 튼튼하게 만듭니다.

6. 체중을 감량하거나 유지하는데 도움 받을 수 있습니다.

7. 정신적인 스트레스가 해소되고 자신감도 생깁니다.

걷기 운동에서 중요한 것은 걸음수가 아닙니다. 꾸준히 걷는 것이 가장 중요합니다. 1키로 걸음수 얼마되지 않지만 초보자라면 1키로부터 시작하여 점차 거리를 높이면 됩니다. 익숙해지면 3~5키로 정도 걷도록 하고 걷는 시간이 부족하면 몇 번으로 나눠서 걷는 것도 좋은 방법입니다.