탄산수 다이어트에 도움될까 칼로리 얼마

평소 물보다 탄산음료를 많이 마시는 편인데, 일반 탄산음료에는 설탕, 색소 등이 많이 포함되어 있어 건강에 좋지 않습니다. 때문에 탄산수를 마시기 시작했는데 탄산수 칼로리가 낮고 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 구체적으로 탄산수 다이어트에 어떤 도움이 되는지 종류별 칼로리는 얼마인지를 확인하고 보다 효과적으로 마시면 좋을 것 같습니다.

 

더워진 날씨에 음료수를 찾는 분들이 많은데, 건강을 생각한다면 아무거나 마시지 않아야 합니다. 설탕이 들어 있는 음료는 칼로리가 높고 비만을 유발할 수 있으며, 당뇨병, 충치, 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

 

 

저 또한 탄산음료를 너무 좋아해서 살이 찌고, 치아도 안 좋아졌는데 쉽게 끊을 수가 없었습니다. 그래서 탄산음료 대신 탄산수를 마시기 시작했습니다.

탄산수란
물에 이산화탄소를 포함시킨 음료로 투명하며, 아무런 맛이 나지 않습니다. 설탕이나 향료가 들어가지 않았기 때문에 탄산수 칼로리를 걱정하지 않아도 되며, 오히려 탄산수 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

탄산수의 효능

소화 촉진 : 식사 후에 탄산수를 마시면 소화를 촉진할 수 있습니다.

변비 예방 : 탄산수가 장을 자극하고 장 운동을 활발하게 만들어서 변비를 예방하고 개선할 수 있습니다.

피로 해소 : 사람은 피곤하면 신체에 수소 이온이라는 피로 물질이 모이는데 탄산가스가 수소 이온을 중화시켜 혈액순환을 촉진합니다. 그 결과 피로가 해소됩니다.

혈류 개선 : 탄산수를 마시면 이산화탄소가 혈관 내피세포를 자극하고 혈관을 넓힙니다. 이를 통해 혈류가 좋아지면 어깨 결림에 간접적인 도움을 받을 수 있습니다.

피부 미용 : 탄산수는 마시는 것 외에 세안할 때 사용할 수도 있습니다. 세안할 때 사용하면 피부 표면의 오래된 각질을 제거할 수 있습니다.

 

 

탄산수 다이어트 효능

저처럼 다이어트를 위해 탄산수를 마시는 분들도 있을 것 같습니다. 탄산수 칼로리가 없는 데다 포만감을 주어 과식을 방지하는데 도움이 되기 때문입니다. 저는 밥을 먹은 후 콜라나 주스를 마시는 습관이 있었는데 이를 고치기 어려워서 탄산수를 마시기 시작했습니다. 탄산수를 마신 후로는 설탕 섭취가 줄어서인지 체중도 줄었습니다.

탄산수 다이어트 좋고 건강에도 이점이 많은데 주의사항도 있습니다.

탄산수 주의점
과도하게 섭취하면 복통, 설사가 유발될 수 있으며, 치아를 약하게 만들 수 있습니다. 탄산수를 마신 후에는 물로 입안을 헹구는 것이 좋습니다.

 

 

탄산수 칼로리 얼마

일반적으로 0kcal 입니다. 나트륨, 탄수화물, 당류, 지방, 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤, 단백질 모두 포함되어 있지 않은 물과 거의 같습니다. 일부 탄산수는 감미료가 첨가되어 있을 수 있으며, 이 경우 칼로리가 높아질 수 있습니다. 따라서 탄산수 다이어트를 할 계획이라면 영양성분표를 확인합니다.

플레인 탄산수가 칼로리가 없고 건강에도 도움 되기 때문에 다이어트를 하는 분들이라면 플레인을 선택하는 것이 좋습니다.

탄산수 브랜드 칼로리 궁금해요

• 트레비 칼로리 : 300ml, 0kcal
• 씨그램 칼로리 : 350ml, 0kcal
• 빅토리아 칼로리 : 500ml, 0kcal
• 페리에 칼로리 : 330ml, 0kcal

 

맛이나 향, 가격 차이가 있으나 탄산수 제로 칼로리 음료입니다. 때문에 다이어트 중에 칼로리 섭취를 줄이고 싶은 분들은 부담 없이 마실 수 있습니다.

 

다이어트를 위한 탄산수 마시는법
식전에 한 잔 마십니다. 빈속에 차가운 탄산수가 부담된다면 미지근한 상태로 마십니다. 식전에 마시면 포만감이 들어서 과식을 막을 수 있으며, 위와 장이 활성화되어 섭취한 칼로리와 영양소를 효과적으로 흡수 배출할 수 있게 됩니다.

탄산수 권장 섭취량
일반적인 하루 권장량은 500ml~1L 정도이지만, 건강상태에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 한 번에 많이 마시면 위에 자극이 될 수 있어서 1회에 약 200ml 정도만 마시는 것이 좋습니다.

물대신 드시는 분도 있는데 물은 탄산수와 달리 미네랄과 영양소를 함유하고 있고, 신체 기능을 유지하는데 필수입니다. 탄산수보다는 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 제로 칼로리인 탄산수는 당이 들어간 음료를 대신해서 마신다는 생각으로 적당량 마셔야 합니다.