3일 물단식 후 효과와 보식 방법

3일 단식 방법은 어렵지 않지만 3일 단식 후 보식을 제대로 하지 않으면 효과를 보기 어렵고 몸만 상할 수 있습니다. 물만 마시는 3일 단식을 해보고 싶은 분들이라면 미리 단식하는 방법과 단식 후 보식하는 방법에 대해 알아두고 시작할 수 있었으면 합니다.

 

 

물단식 3일 이란

식사를 하지 않고 오직 물만 섭취하는 것입니다. 한 끼만 굶어도 기운이 없고 스트레스를 받는데 물만 마시고 3일을 버틸 수 있을까 정말 효과가 있을까 생각할 수 있는데 생각보다는 힘들지 않고 효과도 좋습니다.

 

 

3일 단식 효과도 있지만 단점도 있습니다. 제대로 효과를 보기 위해서는 단식 후 보식을 잘해야 하며 그러기 위해서는 시작 전에 계획을 세우는 것이 좋습니다.

3일 단식 효과 장점

2~3㎏의 체중 감량을 기대할 수 있다.
급하게 체중을 감량해야 할 때 물단식을 하면 3일 만에 최대 3kg을 감량할 수 있습니다. 한 끼만 굶어도 1~2kg이 변하는 분들이라면 더 큰 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

오토파지를 활성화할 수 있다.
오토파지는 세포가 손상된 부분을 스스로 청소하고 재활용하는 것을 말하는데 이는 염증을 감소시키고, 질병 예방에 도움이 됩니다. 건강에 이점이 많은 오토파지를 활성화할 수 있는 방법으로는 단식, 운동이 있으며 3일 단식으로 급격하게 활성화시킬 수 있습니다.

뇌를 활성화할 수 있다.
음식을 소화 흡수할 때 사용하는 에너지를 뇌에 사용하게 되면서 집중력이 향상되고 뇌가 활성화됩니다. 단, 모든 사람에게 같은 효과가 나타나는 것은 아니며, 건강 상태가 안 좋은 사람의 경우 단식이 오히려 위험할 수 있습니다.

독소를 배출할 수 있다.
단식을 하면 체내 장기가 휴식할 수 있고 평소보다 더 효율적으로 기능하기 때문에 많은 노폐물과 독소를 배출할 수 있습니다.

 

 

3일 단식 방법 따라 하기

준비단계
단식 3일 전부터 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 가공식품이나 설탕, 카페인을 줄이거나 제한해야 합니다.

첫째 날
물 2리터를 여러 번 나누어 마십니다. 가벼운 두통이나 피로감이 나타날 수 있기 때문에 무리하게 활동하지 않는 것이 좋습니다. 물은 너무 차가운 물보다는 미지근한 물이 좋습니다.

둘째 날
어김없이 물 2리터를 여러 번 나누어 마십니다. 첫날보다는 적응이 되어서 불편한 증상이 개선이 됩니다.

셋째 날
마지막 날에도 물 2리터를 여러번 나누어 마십니다. 단식을 하는 기간 동안 어지러움이 느껴질 수 있으며 이 때는 죽염을 한 두 알 먹는 것으로 완화할 수 있습니다.

단식하면서 변비가 생기는 것을 걱정하는 분들도 있는데 물단식 3일 정도는 괜찮은 것 같습니다. 변비가 걱정되는 분들은 변비약을 섭취하는 방법도 있습니다.

 

연휴기간에 물단식 3일 정도 하는 것은 어렵지 않습니다. 집에서 편하게 쉬면서 물을 마시고 가볍게 산책하거나 스트레칭하며 보내면 됩니다. 하지만 단식 후 보식을 제대로 하지 못하면 문제가 생길 수 있습니다.

3일 단식 후 보식 방법

신체를 안전하게 정상으로 복귀시키기 위해서는 바로 평소처럼 식사해서는 안됩니다. 소화기관에 부담을 줄 수 있기 때문에 72시간 단식 보식은 아래와 같은 방법으로 해야 합니다.

보식 첫째 날
소화가 잘 되는 부드러운 음식을 섭취해야 합니다. 따뜻한 물과 허브차 등으로 몸을 깨우고 소화가 잘 되는 야채탕을 먹습니다. 여러 가지 야채를 냄비에 넣고 푹 끓여서 그대로 먹거나 믹서로 곱게 갈아서 드시면 됩니다.

보식 둘째 날
야채죽, 쌀죽 등 죽을 먹으면서 단백질을 조금씩 추가합니다. 스크램블에그나 두부, 삶은 닭가슴살, 플레인 요거트, 흰살생선 등이 소화가 잘 됩니다.

보식 셋째 날
평소의 식사로 전환할 준비를 합니다. 채소와 곡물을 적당량 섭취하고 살코기, 견과류, 올리브유 등도 골고루 섭취합니다.

3일 단식 후 보식 주의사항
1. 소량씩 자주 섭취합니다.
2. 천천히 먹고, 꼭꼭 잘 씹어서 먹습니다.
3. 충분한 물을 마십니다.
4. 자극적인 음식은 삼갑니다.

72시간 물 단식을 하고 보식을 했지만 효과가 미미하다는 분들도 있습니다. 사람마다 기초대사량, 체지방량, 건강 상태, 단식 경험이 다르기 때문입니다. 체중감량 효과는 미미할지라도 독소 배출과 오토파지 활성화 등의 이점이 있기 때문에 1년에 1번 정도는 3일 물단식을 해볼 만한 것 같습니다.