걷기운동으로 얻어지는 효과 신기해요

무리한 운동은 오히려 근육통을 유발하고 운동에 대한 의욕을 저하시키지만 걷기운동은 쉽고 꾸준히 하기 좋습니다. 게다가 걷기운동으로 얻어지는 효과가 다양해서 꾸준히 할 경우 얻을 수 있는 것들이 많습니다.

 

 

걷기운동으로 얻어지는 효과

생활습관병 예방

운동이 부족할 경우 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 적기 때문에 비만이 되기 쉽습니다. 이로 인해 고혈압이나 당뇨병, 고지혈증 등의 생활습관병의 위험이 높아지게 되는데 걷기운동을 하면 비만을 해소하는 것은 물론 생활습관병까지 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

튼튼한 뼈 

나이가 들수록 약해지는 뼈를 튼튼하게 하기 위해 칼슘을 섭취하는 것도 필요하지만 운동만큼 중요한 것이 없습니다. 특히 적당한 자극을 주는 걷기운동을 하면 뼈에 칼슘이 붙기 쉬워지고 혈액순환이 좋아져서 뼈를 만드는 세포가 활발하게 활동합니다.

걷기운동을 하다보면 자연스럽게 햇볕을 쬐게 되는데 이는 체내 비타민D를 만들어서 칼슘의 흡수를 촉진합니다.

 

 

스트레스 해소

걷기운동을 하면 자신도 모르게 스트레스가 해소되고 우울했던 기분이 밝아지것 같습니다. 이는 운동을 하는 것으로 뇌 신경전달 물질인 세로토닌이 활성화되기 때문입니다. 행복감을 느끼게 하는 엔돌핀의 분비도 증가하기 때문에 스트레스가 쌓였을 때는 일단 밖에 나가서 걷기운동을 시작하는 것이 좋습니다.

변비 개선

변비를 해소하기 위해서는 식이섬유, 유산균, 물 섭취가 중요하며 운동을 함께 했을 때 그 효과가 높아집니다. 걷기운동으로 대장의 연동운동이 활발해지면서 편안하게 화장실을 갈 수 있게 됩니다. 배에 가스가 찼을 때도 걷기운동이 도움이 됩니다.

 

 

효과 높이는 걷기운동방법

운동 습관이 없는 사람들도 하루에 30분 ~1시간 정도는 시간을 만들어 걷기를 하면 좋습니다. 이때 평소보다는 큰 보폭으로 걷는 것이 좋으며 똑바로 앞을 보고 팔꿈치를 구부려 가볍게 팔을 흔들면서 걷도록 합니다. 자세가 좋아야 운동효과가 더 높아집니다.

유산소 운동인 걷기운동으로 얻어지는 효과로 지방을 연소하고 내장지방을 줄이는 것 외에 콜레스테롤, 혈압, 혈당을 개선하여 생활습관병도 예방할 수 있습니다. 또한 골다골증 예방과 스트레스 해소에도 좋은데 비용이 들지도 장소에 구애 받지도 않습니다.

작은 변화가 건강은 물론 인생에 큰 영향을 줄 수 있는만큼 오늘 당장 걷기운동을 시작하면 좋을 것 같습니다.