나이별 권장 칼로리 한끼에 몇칼로리

한끼에 몇칼로리를 먹어야 할까 고민해 본 적 없으신가요. 사람마다 하루 권장 칼로리가 다르며, 다이어트를 할 경우 권장 칼로리보다 적게 섭취해야 합니다. 나이별 권장 칼로리를 알면 이를 지키거나 적게 섭취하는 것으로 원하는 체중을 유지할 수 있습니다.

 

 

한끼에 몇칼로리 먹어야 할까

하루 권장 칼로리는 나이, 성별, 체중, 활동량에 따라 달라지게 됩니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루에 약 2,500칼로리를 챙겨야 하며, 성인 여성은 하루 약 2,000칼로리를 섭취해야 합니다.

 

 

체중을 줄이기 위해서는 하루 권장 칼로리보다 적게 섭취하는 것이 좋습니다.

살 빼려면 몇 칼로리 줄일까

하루에 약 2,000칼로리를 섭취하는 사람이라면 20~25%는 줄이는 것이 좋습니다. 400~500칼로리 정도를 줄여서 먹는 것으로 체중을 감량할 수 있습니다. 세끼를 챙길 경우 한 끼에 약 500칼로리 정도를 섭취하면 적당합니다.

여자 다이어트 권장 칼로리는 약 1,500kcal입니다. 건강을 유지하면서 체중을 감량할 수 있는 권장 칼로리입니다. 좀 더 빠른 감량을 원하는 경우 1,000kcal 정도를 섭취합니다.

여자 하루 몇칼로리 섭취해야 하나요. 약 2,000kcal

• 건강한 다이어트 할 경우 약 1,500kcal
• 빠른 감량을 원할 경우 약 1,000kcal

 

 

나이별 권장 칼로리 얼마

나이가 들면 활동량이 줄어들고, 기초대사량도 감소하기 때문에 권장 칼로리가 젊었을 때보다는 적습니다.

 

• 10대: 1,800~2,200kcal
• 20대: 1,800~2,400kcal
• 30대: 1,800~2,200kcal
• 40대: 1,600~2,000kcal
• 50대: 1,400~1,800kcal
• 60대: 1,200~1,600kcal
• 70대: 1,000~1,400kcal

 

40대부터는 권장 칼로리가 많이 줄어들며, 이보다 많이 섭취하면 체중이 증가하기 쉽습니다. 소개해드린 것은 일반적인 기준으로 신체 활동량이나 체중에 따라서 나이별 권장 칼로리가 달라질 수 있습니다.

 

 

칼로리를 줄이는 방법

섭취 칼로리를 줄이기 위해 먹는 양을 줄이는 분들이 있습니다. 이는 배고픔을 유발하여 폭식, 과식을 하게 만들기 때문에 저칼로리의 포만감 좋은 음식을 챙기는 것이 좋습니다.

단백질이 풍부한 음식 섭취 : 닭가슴살, 돼지고기 앞다리, 달걀, 두부, 생선 등은 단백질이 풍부하고 포만감이 좋습니다.

식이섬유가 풍부한 음식 섭취 : 양배추, 파프리카, 브로콜리, 다시마, 버섯 등은 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아서 배고픔을 덜 느끼게 해 줍니다. 식사할 때 가장 먼저 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다.

물 마시기 : 물은 칼로리가 없으면서 포만감을 유지시켜서 과식을 방지해 줍니다. 신진대사를 원활하게 만들어 체중감량에도 도움이 됩니다. 하루 2리터 정도의 물을 틈틈이 마시는 것이 좋으며, 레몬즙을 넣어 마시면 더 건강하게 마실 수 있습니다.

천천히 오래 씹기 : 음식을 꼭꼭 씹으면 만복중추라는 포만감을 느끼는 신경이 자극되어 과식을 방지할 수 있습니다. 게다가 음식이 천천히 흡수되어 적은 양으로도 배부름을 느끼게 됩니다. 다이어트할 때는 시간을 정해 식사를 하고 음식을 천천히 먹어야 합니다.

가공식품이나 패스트푸드는 칼로리는 높지만 영양이 부족하고 포만감도 덜합니다. 때문에 살코기, 채소, 버섯, 해조류 등으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 다이어트는 물론 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.