더위먹었을때 증상에 도움되는 음식

아무리 먹는 것을 좋아해도 먹고 싶지 않은 것이 있습니다. 바로 더위입니다. 올여름에는 더위 먹지 않고 넘어가기를 바랐는데 더위 먹었을때 증상이 보입니다. 저처럼 더위먹었을때는 어떻게 대처해야 하는지 어떤 음식이 더위에 도움되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

여름이 되면 더위를 조심해야 합니다. 괜찮겠지라는 생각으로 무리하게 야외 활동하고 수분 섭취를 게을리하면 더위를 먹을 수 있으며, 이로 인해 며칠을 고생하게 될 수 있습니다. 지금 제가 그렇습니다.

 

 

더위먹었을때 어떤 증상이 나타날까요. 아직까지 더위 먹음 증상을 경험해 본 적이 없는 분들이라면 어떤 증상이 나타나는지, 어떻게 대처해야 하는지 모를 수 있습니다. 하지만 질환은 조기대처가 중요하기 때문에 미리미리 더위먹었을때 나타나는 증상들과 대처법을 알아야 합니다.

 

피로하고 무기력하다
더위에 지쳐서 에너지가 바닥이 나면 몸이 쉽게 피로하고 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않습니다. 피로하기 때문에 일이나 학업에도 지장이 발생합니다. 피로하고 무기력할 때는 시원한 음료를 마시면서 잠시 휴식하는 것이 좋습니다.

어지럽고 머리가 아프다
제가 겪고 있는 더위먹었을때 증상 중 하나입니다. 높은 기온에 장시간 노출되면 탈수가 일어나면서 어지럽고 두통이 발생할 수 있습니다. 외출 후 돌아와서 갑자기 머리가 아팠는데 더위먹었다는 신호였습니다.

메스껍고 구토가 나온다
체내 수분과 전해질이 부족해지는 탈수가 발생하면 구토와 메스꺼움이 느껴집니다. 속이 울렁거리고 토할 것 같은 느낌이 드는데 두통까지 겹쳐서 더욱 괴롭습니다. 이런 증상이 있을 땐 즉시 휴식을 취하고 물을 조금씩 마시면서 수분을 보충해야 합니다.

소화가 안된다
높은 온도와 습도로 인해 위장기능이 약해질 경우 소화가 잘 안되는 느낌이 들 수 있습니다. 소화가 잘 안 되기 때문에 식욕이 없고 먹는 것이 없어서 기운도 없어집니다. 더위먹었을때는 계속 누워만 있게 되는 것 같습니다.

설사를 한다
땀을 많이 흘려서 체내 수분, 전해질이 빠져나가면 장 기능이 불안정해지고 설사를 하게 됩니다. 덥다고 찬 음식이나 찬 음료만 먹는 것도 설사를 발생시킵니다.

 

 

더위먹었을때 대처법

수분 섭취하기 : 물이나 이온 음료를 자주 마셔야 합니다. 저는 평소 물을 잘 안 마시는데 이 때문에 여름이 되면 더위를 먹게 되는 것 같습니다. 특히 땀을 많이 흘리는 분들은 이온음료를 마시는 것이 좋습니다. 저도 오늘 나가서 이온음료를 몇 개 사 와야겠습니다.

시원한 환경에서 생활하기 : 에어컨이 없으면 선풍기, 서큘레이터, 얼음물, 찬 수건, 얼음조끼 등으로 몸에 열을 낮추는 것이 좋습니다.

가벼운 옷 착용하기 : 외출을 해야 할 경우 통기성이 좋은 가볍고 헐렁한 옷을 입어야 합니다. 면소재의 옷이 땀을 잘 흡수하고 피부에도 자극이 덜합니다. 그리고 검은색 옷보다는 흰색 옷을 입는 것이 햇볕을 반사해 더위를 덜 느끼게 해줍니다. 제 경우 외출할 때 양산을 필수로 들고 다니고 있습니다. 양산은 남녀 모두에게 필수 아이템인 것 같습니다.

더위먹었을때 약 복용하기 : 약이 따로 있는 것은 아니지만 증상에 맞춰 약을 복용할 수 있습니다. 소화불량이라면 소화제를 두통이 있으면 두통약을 복용합니다. 증상이 심각하면 병원에서 진찰 치료 받으시고, 심하지 않다면 약국에서 약을 구입해서 드시면 됩니다. 저도 지금 소화가 안되고 머리가 아파서 약을 복용 중입니다. 약만 복용하는 것이 아니라 이온음료와 물도 열심히 마시고 있습니다.

 

 

더위먹었을때 좋은 음식은

더위를 먹으면 속이 울렁거리고 두통도 생기기 때문에 음식을 먹고 싶은 생각이 들지 않습니다. 그렇다고 식사를 거르면 기운을 회복하기 어렵기 때문에 속을 편안하게 해주는 음식을 챙겨야 합니다. 저는 과일 위주로 먹었습니다.

수박 : 달고 맛있는 데다 수분이 많아서 체내 수분 보충에 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄도 풍부하기 때문에 더위로 약해진 몸을 회복하는데 좋은 음식입니다.

 

바나나 : 소화가 잘 되며, 탄수화물이 들어 있어서 빠르게 에너지를 보충할 수 있습니다. 칼륨도 풍부하기 때문에 땀으로 배출된 전해질 균형을 맞추는데도 좋습니다. 천천히 꼭꼭 씹어서 먹거나 우유와 함께 갈아서 먹습니다.

죽 : 속이 불편할 때는 죽이나 미음을 드시는 것이 좋습니다. 밍밍한 맛이 싫다면 채소나 고기를 잘게 다져서 함께 끓여 드시면 됩니다. 반찬으로는 달걀 찜 같은 부드러운 음식을 추천합니다. 단백질이 들어 있어서 체력을 회복하는데 도움 됩니다.

오미자 : 이름처럼 5가지 맛을 가지고 있는 열매입니다. 비타민과 미네랄이 풍부하여 더위 먹어서 입맛 없을 때 마시기 좋으며, 면역력이나 피로 해소에 좋습니다. 더운 여름에는 카페인이 많아서 탈수를 유발하는 커피 대신 오미자차를 마시는 것이 좋습니다.

아직 무더위가 많이 남았습니다. 소개해드린 음식을 챙겨드시는 것은 물론 틈틈이 휴식하고 수분을 보충하여 더위 먹음을 예방하고 개선할 수 있었으면 합니다. 저처럼 고생하지 않게 물, 이온음료 잊지 말고 꼭 챙겨드세요.