복부 내장지방 빼는법 늦지 않았어요

미용이나 건강을 위해 복부지방을 빼기로 결심한 분들이 있습니다. 복부 내장지방이 지나치게 쌓이면 고혈압, 고혈당, 고지혈증 등을 유발하기 때문에 복부 내장지방 빼는법을 하루라도 빨리 실천하는 것이 필요합니다. 복부지방 빼는법에서 중요한 것은 꾸준함이며 아래 방법을 실천해야 합니다.

 

복부 내장지방 빼는법으로 왜 내장지방이 쌓였는지 원인을 알아두어야 합니다. 가장 큰 이유는 필요 이상의 칼로리 섭취입니다. 섭취하는 것이 소비되는 것보다 많을 경우 지방이 되어 복부 주변 장기에 쌓이게 됩니다. 때문에 내장지방을 빼기 위해서는 식생활을 개선하는 것이 중요합니다.

 

 

운동부족도 복부지방의 원인이 됩니다. 활동량이 줄어들면 음식으로 섭취한 칼로리를 소비할 수 없게 되며 이로 인해 남은 칼로리가 내장에 지방으로 축적됩니다. 즉 복부 내장지방을 빼기 위해서는 적당히 섭취하고 운동을 해야 합니다.

특히 나이가 들면 기초대사량이 줄어들어서 복부에 지방이 더 쌓이기 쉬워지기 때문에 더 신경을 써야 합니다. 먹는양은 그대로인데 살이 더 찌는 것 같은 분들은 노화로 인한 기초대사 저하가 원인이 되며 이는 운동을 통해 개선할 수 있습니다.

 

 

복부 내장지방 빼는법 식습관 개선하기

천천히 잘 씹어 먹는다

음식을 꼭꼭 씹어 먹는 것으로 만복 중추가 자극되어 포만감을 느끼기 쉽습니다. 반대로 급하게 먹을 경우 과식을 하게 되고 이는 칼로리 과잉 섭취를 유발합니다. 최소 15분 이상 식사 시간을 갖는 것이 좋습니다.

지방은 줄이고 단백질은 늘린다

단백질은 근육을 늘리고 유지시키는데 중요한 영양소이며 근육량이 많아야 기초대사량도 높아집니다. 단백질은 고기에 들어 있지만 고기에는 지방도 많기 때문에 가능한 지방이 적은 부위를 삶아서 또는 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.

탄수화물은 식이섬유와 먹는다

복부 내장지방 빼는법으로 탄수화물 섭취를 제한하는 분들도 있는데 탄수화물도 몸에 필요한 에너지원입니다. 다만 과다 섭취하면 혈당을 높이고 복부 내장지방으로 저장되기 때문에 탄수화물의 흡수를 늦추는 식이섬유와 함께 먹는 것이 좋습니다.

알코올 섭취를 자제한다

일을 끝내고 마시는 알코올 한잔은 스트레스를 해소해주지만 알코올은 칼로리가 높고 영양소도 적습니다. 체내 알코올이 들어오면 이를 먼저 분해하려고 하기 때문에 지방의 분해가 늦어지며, 식욕을 증진시키는 작용도 있습니다. 복부 내장지방을 빼고 싶다면 알코올은 당분간이라도 멀리해야 합니다.

다이어트 식품 도움받기 

열심히 노력해도 제자리에 머무는 것 같고 이 때문에 의욕이 저하된다면 체지방 감소에 도움이 되는 식품의 도움을 받는 것도 지방 빼는법으로 좋습니다.

 

복부지방 빼는법 운동 습관 만들기

칼로리 섭취를 줄이는 것은 물론 운동을 꾸준히 해야 합니다. 운동을 하면 탄수화물과 지방을 에너지로 사용하기 때문에 복부 내장지방을 효과적으로 뺄 수 있습니다.

복부 내장지방을 빼는데 효과적인 운동은 유산소 운동으로 걷기, 조깅, 자전거, 등산, 수영 등을 하면 좋습니다. 운동은 처음에는 혈중 지방이 사용되고 20분 이상부터는 내장지방이 사용되는 만큼 적어도 20분 이상을 하는 것이 좋으며 걷기의 경우 평소 걷는 속도보다는 빠른 것이 좋습니다.

운동으로 복부지방 빼는법은 효과가 바로 나타나지 않기 때문에 습관화하는 것이 중요합니다. 1주일에 7회를 하면 좋지만 체력에 맞춰 주 3~5회를 하고 1회당 30분 이상을 목표로 합니다.

복부 내장지방 빼는법인 식습관 개선, 운동은 지속하는 것이 중요합니다. 지나치게 식사 제한을 하거나 힘들게 운동을 하면 오히려 스트레스 쌓여 폭식을 하게 될 수 있으니 무리가 되지 않는 범위에서 서서히 몸을 적응시킬 수 있었으면 합니다.