생리주기 다이어트 효과 있을까

다이어트를 해본 분들이라면 아시겠지만 다이어트는 365일 하는 것입니다. 그러나 생리주기로 인해 일주일 정도는 다이어트를 하지 못하거나 실패할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 생리주기 다이어트 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 생리후 살이 찌는 것이 걱정된다면 아래 내용을 확인해 둘 수 있었으면 합니다.

 

생리주기에는 호르몬의 변화가 발생하기 때문에 다이어트 계획을 조정해야 합니다. 예를 들어 생리 시작 전에는 식단을 조절하고 유산소 운동을 해야 하며, 생리중에는 수분을 충분히 섭취하고 가볍게 운동을 해야 합니다. 생리 후에는 고강도 운동을 하여 지방을 태워야 합니다.

 

 

생리주기 다이어트는 생리 시작 전, 생리 중, 생리 후 이렇게 3단계로 나눌 수 있습니다.

생리 시작 전

그동안 잘 유지하던 체중이 늘거나 다이어트를 실패할 수 있는 시기입니다. 호르몬의 영향으로 인해 식욕이 증가하게 되며 몸이 붓고 부종으로 인해 몸무게가 늘어날 수 있습니다. 생리 때가 다가오니까 어쩔 수 없어라고 포기하면 나중에 후회할 수 있습니다.

• 식단 조절하기 : 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 물로 칼로리 섭취를 신경써야 합니다. 과자, 초콜릿, 아이스크림 대신 견과류, 과일, 채소, 단백질을 섭취하도록 합니다.
  
  
• 유산소 운동하기 : 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 합니다. 운동을 하면 혈액순환이 개선되고 부종을 완화할 수 있습니다. 운동을 하면 행복 호르몬이 분비되어 스트레스를 줄이고 불필요한 간식 섭취를 막을 수 있습니다.

 

 

생리중 다이어트

생리할때 다이어트를 하는 것은 쉽지 않습니다. 식욕이 증가해서 칼로리 섭취가 늘어나고 피로해서 운동을 거르게 됩니다. 통증으로 인한 스트레스는 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. 그렇다고 낙심할 필요는 없습니다. 생리 후에는 체중 감량이 쉬워지기 때문에 꾸준히 식단하고 운동을 해야 합니다.

 

• 수분 섭취하기 : 생리중에는 체내 수분이 소실되지 않게 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 수분이 부족하면 피로, 두통, 변비, 부종 등이 발생할 수 있습니다.
  
  
• 가벼운 운동하기 : 생리할때는 무리한 운동을 하기보다 가벼운 운동 또는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 운동을 전혀 하지 않으면 부종이 생기기 때문에 스트레칭, 족욕이라도 해서 혈액순환을 개선하고 부기를 예방해야 합니다.

 

생리기간 다이어트를 하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 지금 무너지면 나중에 더 힘들어 집니다.

 

 

생리후 다이어트

생리 전에는 식욕이 늘고, 생리 중에는 부종으로 인해 체중이 증가하기 쉽습니다. 생리주기 다이어트는 생리후가 가장 좋으며, 황금기라고도 합니다. 이 시기에 고강도 운동, 식단 조절을 잘 하면 체중을 쉽게 감량할 수 있습니다.

고강도 운동하기 : 생리후 체력이 회복된 상태에서는 고강도 운동을 할 수 있게 됩니다. 체력과 근력을 키우고, 지방을 태울 수 있도록 운동을 합니다. 인터벌 트레이닝, 웨이트 트레이닝, 러닝, 수영, 조깅 등 운동 종류는 다양합니다.

식단 조절하기 : 운동만으로는 빠른 감량 효과를 보기 어렵습니다. 양질의 단백질, 식이섬유, 미네랄 등을 충분히 섭취해야 하며 건강한 지방과 비정제 탄수화물도 함께 섭취해야 합니다.

생리주기 다이어트에서 중요한 것은 생리 전, 생리 중에 무너지지 않는 것입니다. 가벼운 운동이라도 꾸준히 해야 하며 과식, 폭식을 하지 않아야 합니다. 너무 힘들어서 식단을 실패했다면 생리후 다시 열심히 다이어트를 하면 됩니다.

 

함께 보면 도움되는 글
복부 내장지방 빼는법 늦지 않았어요
걷기 운동으로 얻을 수 있는 효과

계속 노력하고 습관을 바꿔야 다이어트를 성공할 수 있으며, 목표 달성한 몸무게를 유지할 수 있습니다. 중간에 무너졌어도 포기하지 마세요. 다시 도전하면 됩니다. 할 수 있어요.